Tư Vấn Cách Chăm Sóc Sức Khỏe Phụ Nữ Tiền Mãn Kinh

Sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh đòi hỏi sự quan tâm và chăm sóc đặc biệt. Trong giai đoạn này, cơ thể của phái đẹp trải qua nhiều biến đổi do sự thay đổi hormone, dẫn đến nguy cơ gặp phải các vấn đề sức khỏe liên quan đến xương, tim mạch và trí não. Hiểu rõ tình trạng và duy trì lối sống lành mạnh, cân đối, phụ nữ có thể quản lý sức khỏe của mình tốt hơn trong giai đoạn này.

Giai đoạn tiền mãn kinh ảnh hưởng như nào đến sức khỏe nữ giới?

Tiền mãn kinh là giai đoạn xảy ra trước khi cơ thể bước vào giai đoạn mãn kinh, thường bắt đầu ở độ tuổi 40-50 và kéo dài trong khoảng 2-5 năm. Mãn kinh là thời kỳ mà cơ thể của phụ nữ dần dần ngừng sản xuất estrogen và progesterone – hai hormone nữ quan trọng, dẫn đến các biến đổi trong chu kỳ kinh nguyệt, thậm chí là sự ngưng kinh tạm thời. 

Bên cạnh đó, trong một số trường hợp, phụ nữ có thể trải qua những triệu chứng như:

• Giảm khả năng sinh sản: Trong giai đoạn này, buồng trứng trong cơ thể phụ nữ không còn phản ứng mạnh mẽ gây ra quá trình rụng trứng hàng tháng. Do đó, chu kỳ kinh nguyệt trở nên không đều và không thể dự đoán. Một số phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh vẫn có thể mang thai, nhưng khả năng này rất thấp do thiếu sự ổn định chu kỳ kinh nguyệt và hoạt động của buồng trứng.
• Thay đổi tâm trạng: Thay đổi tâm trạng là một trong những triệu chứng phổ biến trong giai đoạn tiền mãn kinh (có tới 23% phụ nữ gặp tình trạng này). Sự thay đổi này thường được gọi là “rối loạn tâm trạng tiền mãn kinh”. Nguyên nhân là do sự thay đổi nồng độ hormone estrogen gây tác động đến não và hệ thần kinh.
• Thay đổi về giấc ngủ: Giai đoạn tiền mãn kinh gây ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ của phụ nữ, dễ thức dậy giữa đêm. Các nguyên nhân phổ biến của tình trạng này phải kể đến là nồng độ estrogen và progesterone suy giảm, cơ thể bốc hỏa khiến đổ mồ hôi đêm, tình trạng lo lắng kéo dài,…
• Tăng cân: Tăng cân là một trong những vấn đề thường gặp trong giai đoạn tiền mãn kinh. Sự thay đổi trong hoạt động hormone estrogen có thể ảnh hưởng đến sự kiểm soát cân nặng của cơ thể. Theo thống kê, có đến hơn 70% nữ giới trên 60 tuổi gặp tình trạng tăng cân, từ đó kéo theo các vấn đề khác về sức khỏe như tiểu đường, bệnh tim, huyết áp, ung thư,…
• Bốc hỏa: Bốc hỏa là một trong những triệu chứng phổ biến trong giai đoạn tiền mãn kinh. Biểu hiện bằng trạng thái nóng đột ngột của cơ thể, đi kèm với cảm giác nóng bừng lan từ vùng ngực lên cổ và mặt, đổ mồ hôi, nhịp tim nhanh và cảm giác mất kiểm soát về nhiệt độ.

Mặc dù không phải tất cả phụ nữ đều trải qua những triệu chứng này, nhưng sức khỏe phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh có thể sẽ bị ảnh hưởng, làm suy giảm chất lượng cuộc sống. Vì vậy, việc hiểu rõ về giai đoạn tiền mãn kinh sẽ giúp phái đẹp chăm sóc được cơ thể tốt hơn, để vượt qua giai đoạn này một cách thoải mái và nhanh chóng.

Tư vấn cách chăm sóc sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh

Chăm sóc sức khỏe phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh là một phần quan trọng để duy trì cuộc sống khỏe mạnh và thoải mái. Dưới đây là một số cách chăm sóc sức khỏe phụ nữ trong giai đoạn này:

Chế độ ăn uống

Chế độ dinh dưỡng vẫn giữ vai trò quan trọng cho sức khỏe của phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh. Dưới đây là một số lời khuyên về chế độ dinh dưỡng trong giai đoạn này:

• Thực phẩm giàu chất xơ: Tăng cường sự tiêu thụ của các loại thực phẩm giàu chất xơ như các loại rau củ, quả, hạt và ngũ cốc nguyên hạt. Chất xơ sẽ giúp duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh và kiểm soát cân nặng.
• Chất đạm: Đảm bảo cung cấp đủ nguồn chất đạm từ thực phẩm như thịt gà, cá, hạt hạnh nhân, đậu, tương đậu, sữa và sản phẩm từ sữa không béo.
• Chất béo lành mạnh: Hạn chế chất béo bão hòa bằng cách tránh thực phẩm chế biến và nhiều thực phẩm nhanh. Thay vào đó, chọn chất béo không bão hòa từ dầu oliu, hạt lanh, cá hồi và các loại hạt khác.
• Canxi và Vitamin D: Cung cấp đủ lượng canxi và vitamin D cho xương và sức khỏe tim mạch. Các sản phẩm bổ sung được hai loại chất dinh dưỡng này phải kể đến sữa và sản phẩm từ sữa không béo, cá, bơ,….
• Chất sắt: Đảm bảo cung cấp đủ chất sắt từ thực phẩm như thịt gà, cá, hạt hạnh nhân, hạt lanh, đậu, rau xanh lá cây. Chất sắt giúp duy trì sự cân bằng trong cơ thể và ngăn ngừa thiếu máu.
• Omega-3: Các loại axit béo omega-3 có trong cá, hạt lanh, hạt chia và dầu cá biển có thể giúp giảm nguy cơ các vấn đề tim mạch và hỗ trợ sức khỏe não bộ.
• Nước: Uống đủ nước hàng ngày. Tránh các thức uống có chứa caffeine,  nước có gas và đồ uống có đường cao. Đường cao có thể gây tăng cân và ảnh hưởng xấu đến tình trạng sức khỏe tổng thể.

Mỗi người sẽ có một nhu cầu dinh dưỡng khác nhau tùy thuộc vào thể trạng. Tuy nhiên, nữ giới trong giai đoạn này vẫn cần đảm bảo chế độ ăn uống đa dạng để bổ sung dưỡng chất toàn diện. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề về dinh dưỡng hoặc sức khỏe nào trong giai đoạn tiền mãn kinh, hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để nhận được lời khuyên cụ thể và phù hợp với tình trạng.

Chế độ sinh hoạt

Bên cạnh thói quen ăn uống bổ sung dinh dưỡng, khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, phái đẹp cũng có thể giữ những thói quen sinh hoạt và tập luyện điều độ như:

• Tập thể dục định kỳ: Bài tập nhẹ nhàng như aerobics, đi bộ, đạp xe,… có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, kiểm soát cân nặng và tăng cường tinh thần.
• Tập yoga: Giúp tăng cường sự linh hoạt dẻo dai của cơ thể, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
• Tập lực: Nếu trong khả năng thì phụ nữ tiền mãn kinh có thể thử những bài tập lực như tập tạ, tập cơ bản như chống đẩy,… Các bài tập này sẽ giúp tăng cường cơ bắp và sức khỏe xương.

Đồng thời cũng cần giữ thói quen ăn, ngủ, nghỉ điều độ và đúng giờ, dành thời gian cho sở thích cá nhân, gặp gỡ bạn bè, tham gia các hoạt động mà bạn yêu thích để duy trì tâm trạng tốt.

Thực hiện tầm soát sức khỏe tiền mãn kinh

Tầm soát sức khỏe trong giai đoạn mãn kinh là một phần quan trọng giúp nữ giới theo dõi tình trạng sức khỏe và phát hiện sớm các vấn đề có thể xảy ra. Thông thường một gói tầm soát sẽ có nhiều bước khám như:

• Siêu âm phụ khoa.
• Khám tim mạch – chuyển hoá.
• Chẩn đoán bằng hình ảnh (siêu âm bụng, siêu âm tuyến giáp, siêu âm tim, X-quang ngực thẳng).
  Thực hiện các xét nghiệm (Xét nghiệm máu, mỡ máu, chức năng thận, men gan,…).

Tầm soát sức khỏe giúp phát hiện sớm các vấn đề liên quan đến tim mạch, loãng xương, tiểu đường, và các vấn đề khác có thể xuất hiện trong giai đoạn tiền mãn kinh. Dựa trên kết quả tầm soát thu được, bác sĩ có thể đánh giá nguy cơ cá nhân của từng phụ nữ và đưa ra lời khuyên về cách giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến mãn kinh.

Sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh đóng vai trò quan trọng để duy trì cuộc sống một cách khỏe mạnh sau này. Việc hiểu rõ về những biến đổi và thay đổi trong cơ thể, kết hợp với chế độ sinh hoạt và tập luyện thích hợp, có thể giúp phụ nữ vượt qua thời kỳ này một cách suôn sẻ.