Thoái hóa cột sống có nên chạy bộ không? Giải đáp

Thoái hóa cột sống là bệnh lý mãn tính, có thể ảnh hưởng lớn đến sự vận động và sức khỏe của người bệnh. Thoái hóa cột sống có nên chạy bộ hay không là câu hỏi thường gặp ở những người gặp phải tình trạng này.

Thoái hóa cột sống có nên chạy bộ không?

Một trong những sai lầm ở những người bị thoái hóa cột sống là người bệnh thường giữ nguyên động tác như cúi đầu, khom lưng để hạn chế các cơn đau, từ đó hạn chế vận động. Trên thực thế, người bệnh muốn kiểm soát các triệu chứng nhanh chóng cần biết cách vận động phù hợp.

Thoái hóa cột sống có nên chạy bộ không là câu hỏi cần được giải đáp của nhiều người bệnh. Đây là môn thể thao có thể thực hiện rất dễ dàng, không mất thời gian và có thể tập luyện được tại nhà. Phương pháp này còn có tác dụng giảm triệu chứng đau nhức do thoái hóa cột sống gây ra hiệu quả.

Lợi ích của việc chạy bộ khi bị thoái hóa cột sống

Khi thực hiện chạy bộ đúng cách, phương pháp này có thể đem lại các lợi ích cho người bị thoái hóa cột sống rất tốt như sau:

• Có tác dụng thư giãn cơ bắp, nhất là ở vùng hông và vị trí thắt lưng, giảm co cứng cơ và giúp người bệnh vận động linh hoạt hơn.
• Có tác dụng cải thiện tình trạng thoái hóa xương khớp, ngăn ngừa tình trạng lão hóa.
• Chạy bộ đúng cách có thể tăng cường lưu thông máu, giảm tổn thương của xương khớp.
• Tăng độ dẻo dai ở đĩa đệm và cột sống.

Thoái hóa cột sống có nên chạy bộ không? Các nguyên tắc quan trọng

Việc người bệnh có nên chạy bộ còn tùy thuộc vào người đó có biết cách tuân thủ các nguyên tắc khi chạy bộ hay không. Các nguyên tắc khi chạy bộ cho người bị thoái hóa cột sống là:

• Nguyên tắc về tư thế: Người bệnh cần giữ tư thế lưng và đầu thẳng, mặt hướng về phía trước, thả lỏng cơ thể, tránh bị căng cơ.
• Về tốc độ: Người bệnh cần chạy nhẹ nhàng trong khoảng 5 phút khởi đầu để cơ thể làm quen sau đó mới tăng tốc.
• Nguyên tắc về địa hình: Nên chạy ở khu vực có địa hình bằng phẳng, nhiều cây xanh và ánh nắng. Không nên chạy ở khu vực đường gồ ghề để giảm tác động lên cột sống.
• Lựa chọn giày tập và trang phục phù hợp: Nên chọn giày thể thao nhẹ và vừa chân để tạo cảm giác thoải mái, mặc quần áo thoải mái và thấm hút mồ hôi tốt.
• Cần ăn nhẹ trước khi tập và không chạy quá sức.
• Có kế hoạch tập luyện rõ ràng: Người bệnh chỉ nên chạy khoảng 30 phút mỗi ngày và kiên trì tập luyện.

Những sai lầm khi chạy bộ

Việc chạy bộ tưởng chừng dễ dàng và có thể tự hoạt động tại nhà nên rất nhiều người bệnh gặp phải các sai lầm khiến tình trạng bệnh nghiêm trọng hơn. Để có thể hỗ trợ điều trị thoái hóa cột sống bằng chạy bộ, người bệnh cần chú ý các điều sau:

• Luyện tập quá sức: Khi luyện tập với cường độ mạnh, thời gian dài có thể khiến người bệnh bị mất sức, mệt mỏi.
• Không uống đủ nước: Nên uống nước trước khi bắt đầu tập và trong khi tập nên uống nước cách nhau khoảng 20 phút.
• Chạy bộ sai tư thế: Khi chạy bộ sai tư thế có thể ảnh hưởng lớn đến hiệu quả tập luyện và khiến người bệnh gặp nhiều biến chứng hơn.

Ngoài ra, các sai lầm khác như đi giày không vừa chân, mặc quần áo chật cũng là những sai lầm thường gặp. Người bệnh cần khắc phục các sai lầm này để phát huy hiệu quả của việc chạy bộ tốt nhất.

Lưu ý khi chạy bộ cho người bị thoái hóa cột sống

Ngoài việc chạy bộ, bị thoái hóa cột sống có nên đi bộ không cũng là thắc mắc của nhiều người bệnh. Đối với việc chạy bộ và đi bộ, người bệnh hoàn toàn có thể tập luyện mỗi ngày, tuy nhiên cần lưu ý:

• Người bệnh chỉ nên áp dụng phương pháp chạy bộ và đi bộ khi bệnh diễn tiến nhẹ ở giai đoạn ban đầu.
• Nếu tình trạng đau tăng dần trong quá trình luyện tập, người bệnh cần dừng tập và đến gặp bác sĩ.
• Người bệnh có thể tham khảo thêm các bài tập tốt cho người bị thoái hóa cột sống như tập dưỡng sinh, bơi lội hoặc tập yoga.
• Bệnh nhân cần tuân thủ theo các phác đồ điều trị của bác sĩ kết hợp với việc luyện tập để có kết quả tốt.
• Cần thăm khám sức khỏe định kỳ để theo dõi và điều trị bệnh hiệu quả.
• Đối với bệnh nhân bị béo phì thì không nên áp dụng phương pháp đi bộ hoặc chạy bộ.

Trên đây là những thông tin giải đáp thắc mắc thoái hóa cột sống có nên chạy bộ không. Việc chạy bộ đúng cách, đúng tư thế rất quan trọng, giúp cải thiện tình trạng bệnh một cách hiệu quả.