Người bị rối loạn tiền đình do stress nên tập luyện như thế nào để cải thiện sức khỏe?

Chào bạn,

Với những triệu chứng bạn mô tả, có thể thấy rằng công việc ít vận động và áp lực kéo dài là yếu tố làm trầm trọng thêm tình trạng rối loạn tiền đình của bạn. Ngồi lâu một chỗ có thể gây cản trở tuần hoàn máu, làm máu không được lưu thông đều lên não, dẫn đến các triệu chứng hoa mắt, chóng mặt, mất thăng bằng.

Để cải thiện tình trạng này, ngoài việc tuân thủ các liệu trình điều trị do bác sĩ chỉ định, bạn nên điều chỉnh một số thói quen trong sinh hoạt và công việc như sau:

• Thay đổi tư thế từ từ: Nếu không có nhiều thời gian để tập thể dục, bạn có thể bắt đầu bằng các tư thế đơn giản như đứng lên ngồi xuống, hãy làm chậm rãi để cơ thể có thời gian thích nghi, tránh cảm giác quay cuồng.
• Tăng cường vận động nhẹ nhàng: Dành 5-10 phút mỗi giờ làm việc để đứng dậy đi lại, vươn vai hoặc thực hiện một số bài tập đơn giản tại chỗ như xoay cổ, xoay vai. Sẽ giúp cải thiện lưu thông máu và giảm căng thẳng cơ bắp rất tốt.
• Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ có thể khiến tình trạng rối loạn tiền đình ngày càng trầm trọng hơn. Bạn hãy cố gắng ngủ đủ giấc khoảng 7-8 tiếng và ngủ ở không gian yên tĩnh, thoải mái.

Bạn cũng có thể giúp bệnh tiền đình tiến triển tốt hơn nhờ một vài mẹo thay đổi tại chỗ làm như sau:

• Ngồi thẳng lưng, lựa chọn loại ghế ngồi phù hợp. Điều chỉnh bàn làm việc ở độ cao phù hợp để giảm áp lực lên cổ và vai.
• Cứ sau 45-60 phút làm việc, hãy nghỉ ngắn khoảng 5 phút để mắt và cơ thể được thư giãn.
• Không nên làm việc quá sức, hãy phân bổ công việc phù hợp để tránh làm đầu óc quá căng thẳng có thể khiến triệu chứng tiền đình nặng hơn trước.

Ngoài ra, đừng quên xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh với thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất như rau xanh, trái cây, cá hồi, các loại hạt… Đồng thời hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ uống có cồn hoặc caffeine để giảm áp lực lên hệ thần kinh và tuần hoàn.

Chúc bạn sớm cải thiện sức khỏe! Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, đừng ngần ngại liên hệ để được hỗ trợ kịp thời.