TOP 14 Bài Tập Điều Trị Rối Loạn Cương Dương Hiệu Quả Nhất

Điều trị rối loạn cương dương bằng các bài tập đang là xu hướng hiện nay và được nhiều anh em tin tưởng áp dụng. Anh em chỉ cần bỏ ra 5 phút mỗi ngày để thực hiện 14 bài tập điều trị rối loạn cương dương được nêu trong nội dung bài viết dưới đây sẽ thấy hiệu quả bất ngờ. Tình trạng “trên bảo dưới không nghe” sẽ chẳng còn đáng lo nếu anh em kiên trì thực hiện.

14 bài tập điều trị rối loạn cương dương cho nam giới hiệu quả

Rối loạn cương dương là căn bệnh thường gặp ở khá nhiều nam giới hiện nay. Đây là tình trạng chức năng sinh lý ở cánh mày râu bị rối loạn. Căn bệnh này khiến cho dương vật của anh em không thể cương cứng hoặc chỉ cương cứng thời gian ngắn. Bệnh lý này nếu không được điều trị dứt điểm sẽ gây ra nhiều phiền toái, ảnh hưởng đến tâm lý, đời sống vợ chồng.

Ngoài việc dùng thuốc điều trị, cánh mày râu có thể áp dụng các bài tập cải thiện rối loạn cương dương được nêu dưới đây. 14 bài tập này được coi là bí quyết giúp nam giới kiểm soát cuộc yêu, làm chủ cảm xúc để mang đến thăng hoa cho bạn tình và bản thân.

Điều trị rối loạn cương dương với bài tập Kegel

Kegel được coi là một trong những bài tập điều trị rối loạn cương dương mang lại hiệu quả nhất hiện nay, rất nhiều anh em đã áp dụng và đánh giá cao kết quả mà nó mang lại.

Các huấn luyện viên thể thao cho biết, bài tập Kegel có tác dụng nâng cao sức mạnh và độ dẻo dai cho vùng xương chậu. Ở những nam giới bị rối loạn cương dương khi thực hiện bài tập này sẽ giúp tăng cường sức mạnh từ phần xương mu đến xơ xương cụt và các cơ quan vùng xương chậu. Nhờ vậy mà đẩy nhanh quá trình lưu thông máu đến dương vậy, giúp dương vật dễ dàng cương cứng, kiểm soát tốt hơn thời gian “cậu nhỏ” “ngóc đầu”.

Bên cạnh công dụng tăng cường sức khỏe, đẩy nhanh lưu thông máu, hỗ trợ điều trị rối loạn cương dương, Kegel còn giúp đàn ông tăng cường sinh lý một cách hiệu quả.

Cách thực hiện bài tập Kegel cải thiện rối loạn cương dương khá đơn giản, cụ thể như sau:

• Bước 1: Đầu tiên, anh em nằm ngửa trên mặt sàn, 2 tay duỗi thẳng, song song với 2 bên hông. Phần lòng bàn tay của anh em úp xuống mặt sàn. Tiếp đó 2 chân chống trên mặt sàn sao cho chiều từ đầu gối đến phần mắt cá chân vuông góc với mặt sàn.
• Bước 2: Nam giới dùng sức của 2 tay và 2 chân để nâng cơ thể lên cao, siết chặt cơ sàn chậu trong 3-5 giây rồi thở ra. Lưu ý khi dùng sức nâng cơ thể lên bạn sẽ hít vào và khi hạ người xuống thì thở ra. Khi xuống bạn thả lòng tất các các cơ .
• Bước 3: Lặp lại động tác này khoảng 10-20 lần liên tục.

Bơi lội – Bài tập điều trị rối loạn cương dương hiệu quả

Bên cạnh bài tập Kegel, cánh mày râu có thể điều trị rối loạn cương dương bằng phương pháp bơi lội. Đây cũng là một bài tập đem lại hiệu quả cao trong điều trị các vấn đề về sinh lý nam giới.

Hoạt động bơi lội sẽ thúc đẩy cơ thể nam giới sản sinh testosterone tự nhiên, giúp làm tăng khả năng “giường chiếu”, cải thiện ham muốn và chức năng sinh lý. Bên cạnh đó, bơi lội còn hỗ trợ đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, đả thông các kinh mạch đang bị co thắt, đẩy nhanh tốc độ lưu thông khí huyết. Nhờ đó mà lượng máu được đưa tới dương vật sẽ nhanh hơn, cải thiện tình trạng rối loạn cương dương, giúp phái mạnh kiểm soát được độ cương cứng của dương vật tốt hơn.

Bơi lội còn giúp ức chế và giải phóng các chất gây nên sự căng thẳng thần kinh endorphin. Nhờ đó mà nam giới sẽ dễ dàng giải tỏa căng thẳng, áp lực, cảm thấy thoải mái, thư thái hơn. Không những thế, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, quá trình tăng nhanh oxy ở phổi và phế quản rất có lợi cho hệ hô hấp trong quá trình bơi lội. Khi dung tích phổi càng lớn thì khả năng bền bỉ trong các hoạt động thường ngày hay chuyện “ân ái” càng cao hơn. Đồng thời các cơn hen suyễn hay chứng ngáy to khi ngủ cũng sẽ được giảm bớt.

Để điều trị rối loạn cương dương bằng phương pháp bơi lội, anh em có thể áp dụng bất kỳ hình thức bơi nào mà bản thân mình biết, hoặc yêu thích. Ví dụ như nam giới có thể bơi ếch, bơi bướm, bơi ngửa,…

Tập yoga tăng sức dẻo dai cho cơ thể

Khác với bơi lội hay tập kegel tốn khá nhiều sức thì yoga cũng là bài tập giúp nam giới khẳng định “bản lĩnh đàn ông” vô cùng hiệu quả. Theo nghiên cứu, trong yoga có một số động tác như Garudasana, đặc biệt có lợi cho phái mạnh trong “chuyện ấy”. Hơn nữa cách tập tập này giúp tăng độ dẻo dai, sức bền, kích thích ham muốn, tăng khả năng đạt khoái cảm thông qua việc tăng cường lưu thông máu trong cơ thể.

Ngoài ra, nếu nam giới thích thú với những động tác quan hệ mới, đòi hỏi sự linh động và sáng tạo cao cũng không nên bỏ qua yoga. Nó sẽ mang đến cho cả hai trải nghiệm mới mẻ, giúp cuộc vui thêm kích thích và hưng phấn. Đặc biệt, yoga giúp con người cân bằng giữa sự hưng phấn và ức chế, rất tốt cho những người mất tập trung khi làm việc, khó kiểm soát cảm xúc, thậm chí là tình trạng cương dương hay cảm xúc trong lúc quan hệ.

Cách thực hiện bài tập điều trị rối loạn cương dương yoga như sau:

• Bước 1: Nam giới nằm sấp xuống mặt sàn, 2 tay duỗi thẳng và song song với 2 bên hông, lòng bàn tay úp xuống và cằm tì xuống mặt sàn. Hai chân anh em duỗi thẳng và rộng bằng khoảng cách bắp đùi.
• Bước 2: Lần lượt nghiêng người sang bên trái rồi sang bên phải để luồn 2 bàn tay xuống dưới thân sao cho 2 tay nằm phía trên bắp đùi. Tiếp theo đan các ngón tay vào nhau.
• Bước 3: Anh em hít vào và từ từ nâng 2 chân lên cao sao cho 2 chân thật thẳng và giữ thăng bằng như vậy trong khoảng 10-20 giây.
• Bước 4: Thở ra và hạ chân xuống sàn, quay về tư thế chuẩn bị ban đầu.
• Bước 5: Lặp lại động tác này khoảng 10 lần hoặc hơn.

Ngoài bài tập yoga với hướng dẫn như trên anh em có thể điều trị rối loạn cương dương động tác Yoga Uttanasana. Đây là bài tập được rất nhiều người đánh giá cao về hiệu quả cải thiện bệnh. Bởi lẽ chúng sẽ giúp nam giới giảm căng thẳng đồng thời tăng cường sinh lý, nâng cao hoạt động hệ tiêu hóa.

Cách thực hiện bài tập chữa rối loạn cương dương này như sau:

• Đầu tiên nam giới đứng thẳng, chân dang rộng một khoảng bằng vai, gập cong người để kéo dài thân thể về phía trước.
• Ngón tay duỗi thẳng để chống xuống sàn và chạm vào ngón chân. Lúc này đầu gối vẫn phải thẳng, không được cong.
• Giữ nguyên tư thế này trong vòng 1 phút để kéo dài cơ thể.
• Cuối cùng thả lỏng cơ thể về vị trí chuẩn bị ban đầu.

Bài tập điều trị rối loạn cương dương bằng cách đi bộ

Theo các nhà khoa học nếu bạn đi bộ được khoảng 7000 bước mỗi ngày không chỉ giúp cải thiện sức khỏe, đốt cháy mỡ thừa mà còn ngăn ngừa nhiều bệnh lý mãn tính một cách hiệu quả. Ngoài ra nếu như bạn đi bộ đúng cách sẽ giúp tăng cường sức bền, cải thiện ham muốn tình dục và kiểm soát tốt hơn khả năng cương dương nhờ máu lưu thông đến dương vật tốt hơn. Nhờ vậy mà cuộc yêu sẽ kéo dài hơn, cả 2 dễ đạt khoái cảm.

Đi bộ mang lại chính là kích thích sản sinh nội tiết tố nam testosterone, từ đó cân bằng hàm lượng testosterone thiếu hụt trong cơ thể, ngăn chặn cương dương rối loạn. Chưa hết, bài tập này cũng sẽ giữ cho hệ tim mạch luôn được khỏe mạnh. Trong khi đó, tim mạch luôn là vấn đề quan trọng, tác động mạnh mẽ tới ham muốn tình dục hay khả năng cương cứng của dương vật.

Để thực hiện bài tập rối loạn cương dương này nam giới làm theo các bước sau:

• Bước 1: Trước khi tập luyện bất kỳ bài tập nào anh em cần khởi động thật kỹ, làm nóng cơ thể và thả lỏng các khớp. Việc này giúp ngăn ngừa hiện tượng chuột rút khi tập luyện.
• Bước 2: Đi bộ chậm kết hợp với hít thở đều đặn. Cụ thể hít vào khi nhấc chân lên và thở ra khi đặt chân xuống.
• Bước 3: Tăng dần tốc độ thành chạy chậm bước ngắn và kết hợp hít vào thở ra đều đặn.
• Bước 4: Giảm dần tốc độ và dừng lại, thả lỏng cơ thể trước khi kết thúc bài tập.

Để bài tập chạy bộ đạt kết quả cao nhất nam giới nên thực hiện trong khoảng 15-30 phút mỗi ngày.

Luyện tập chữa rối loạn cương dương với bài Pilates

Thay vì chỉ tác dụng vào một vài hoặc từng nhóm cơ nhất định, thì bài tập Pilates lại tác động lên toàn thân, thậm chí là những phần cơ ít được tác động. Nhờ đó mà giúp nam giới giảm cân, tăng cường quá trình trao đổi chất, lưu thông khí huyết và cải thiện sự dẻo dai, sức khỏe cho cơ thể.

Đối với “chuyện phòng the”, bài tập Pilates có khả năng hỗ trợ điều trị rối loạn cương dương và các vấn đề về sinh lý khá hiệu quả. Bài tập giúp đả thông kinh lạc, lưu thông khí huyết, giúp lượng máu lưu thông tới vùng dương vật được tốt hơn. Ngăn ngừa được tình trạng cương dương ở nam giới, giúp kéo dài thời gian quan hệ, cải thiện đời sống tình dục.

Cách luyện tập chữa rối loạn cương dương bằng bài Pilates như sau:

• Bước 1: Nam giới nằm ngửa trên mặt sàn, giữ người ở tư thế thoải mái nhất và hít thở đều đặn. Hai tay đan vào nhau và gối sau đầu, 2 chân co lại.
• Bước 2: Anh em giữ nguyên từ phần hông lên đến đầu. Đưa đầu gối đang co từ từ sang bên trái và ép sát xuống sàn, hít vào.
• Bước 3: Từ từ thở ra đồng thời đưa đầu gối về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác vừa rồi nhưng đổi sang bên phải. Thực hiện liên tục động tác này trong khoảng từ 3-5 phút.
• Bước 4: Bạn để cơ thể duỗi thẳng, đưa 1 chân lên cao tạo thành 1 góc 30 độ so với sàn nhà, hít vào.
• Bước 5: Thở ra và đưa chân trở về vị trí chuẩn bị ban đầu. Đổi chân và thực hiện lại các thao tác như trên từ 10-20 lần.

Tập gym tăng cường testosterone ngăn chặn rối loạn cương dương

Các bài tập chữa rối loạn cương dương tiếp theo anh em nên thực hiện chính là gym. Tập gym đều đặn sẽ giúp anh em cải thiện bệnh lý rối loạn cương dương, nhanh chóng lấy lại phong độ và làm chủ mọi cuộc yêu.

Các bài tập này đều có tính chất khá cơ động, không cần tới sự can thiệp của các thiết bị hay máy móc hiện đại. Thế nhưng chúng lại mang tới hiệu quả cao trong việc hỗ trợ điều trị chuyên biệt các bệnh lý liên quan tới sinh lý phái mạnh như: Yếu sinh lý, xuất tinh sớm, rối loạn cương dương, giảm ham muốn… Ngoài ra nó còn cải thiện chức năng của các bộ phận nội tiết trong cơ thể như: Bàng quang, chức năng bài tiết, bệnh tiểu tiện không kiểm soát, vấn đề hậu phẫu thuật…

Cụ thể các chuyên gia cho biết các bài tập gym, nhất là nâng tạ sẽ giúp nam giới tăng cường sản sinh testosterone một cách hiệu quả. Mỗi nam giới chỉ cần nâng tạ khoảng 10 lần/ngày, kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học không chỉ giúp phát triển cơ bắp mà còn ngăn chặn được nguy cơ mắc bệnh sinh lý, nhất là rối loạn cương dương.

Để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả khi thực hiện nâng tạ, với nam giới chưa có kỹ thuật nên nhờ đến hướng dẫn của huấn luyện viên thể hình, đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật, tránh ảnh hưởng đến cơ, xương khớp.

Bài tập điều trị rối loạn cương dương hiệu quả Aerobic

Aerobic chính là đáp án liên quan đến vấn đề bài tập cho người rối loạn cương dương.Theo đó Aerobic đang ngày càng phổ biến không chỉ ở nữ giới mà còn cả với cánh mày râu. Các bài tập Aerobic ngoài công dụng nâng cao sức khỏe, loại bỏ mỡ thừa, cơ thể linh hoạt hơn, nó còn mang lại vóc dáng hoàn hảo cho nam, nữ giới.

Không những vậy, nếu anh em chăm chỉ tập Aerobic sẽ giúp kéo dài tuổi xuân. Các bài tập Aerobic cũng làm tăng ham muốn tình dục, cải thiện và ngăn chặn cương dương rối loạn. Nhờ vậy mà đời sống chăn gối vợ chồng trở nên viên mãn hơn. Vì thế anh em đừng tiếc 30 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập Aerobic.

Gửi câu hỏi tư vấn cho chuyên gia

Thầy thuốc Ưu tú, BSCKII. Lê Phương

- Bác sĩ YHCT CKII

- Nguyên Phó Giám Đốc Bệnh viện YHCT Hà Đông

- Hơn 40 năm kinh nghiệm trong khám chữa bệnh bằng YHCT

Triệu chứng của bạn?

Xuất tinh sớm

Yếu sinh lý

Suy giảm ham muốn

Đau lưng, mỏi gối sau quan hệ

Gửi tư vấn

Duy trì thực hiện Squat – Bài tập trị rối loạn cương dương

Squat là bài tập khá đơn giản mà chúng ta có thể dễ dàng tập ở bất kỳ đâu. Nó có khả năng thúc đẩy sinh sản một cách tự nhiên cho hai trong số những hormone có tác dụng loại bỏ năng lượng dư thừa ra khỏi cơ thể là hormone testosterone và hormone tăng trưởng. Sau đó sẽ đến hormone DHEA – một loại hormone đóng vai trò loại bỏ lượng mỡ thừa, xây dựng cơ bắp, chống béo phì, loãng xương, căng thẳng, stress, chống lão hoá và đặc biệt là tăng cường khả năng sinh lý.

Các cơ bắp sẽ được tăng cường và săn chắc hơn khi bạn thực hiện squat. Điều này sẽ giúp nam giới thực hiện các hoạt động một cách tự tin hơn, nhất là các tư thế trong khi quan hệ và làm chủ được “cuộc vui” mỗi khi ân ái.

• Đầu tiên nam giới cần khởi động làm nóng cơ thể trước khi tập Squat, tập trung vào gần đầu gối, tay, chân và hông.
• Anh em dang 2 chân rộng bằng vai, mũi chân hướng ra ngoài tạo thành hình chữ V.
• Hít vào từ từ, hạ hông xuống sao cho phần đùi vuông góc 90 độ và song song với mặt sàn. Khi xuống đến góc độ này bạn từ từ thở ra và trở về tư thế chuẩn bị.
• Áp dụng luyện tập bài Squat này từ 3-5 lần/ngày, mỗi lần 15 nhịp sẽ thấy hiệu quả bất ngờ.

Tập Plank và Plank nâng cao cải thiện sinh lý nam giới

Nhắc đến bài tập điều trị rối loạn cương dương nhanh chóng và hiệu quả thì không thể không nhắc tới Plank. Đây là bài tập sử dụng các động tác khá đơn giản, nhưng lại không phải là bài tập cơ bản. Nó tập trung cải thiện sức mạnh cốt lõi của cơ thể cũng chính là yếu tố đặc biệt quan trọng để có được một sức khỏe tốt, ảnh hưởng rất lớn tới khả năng tình dục.

Plank sử dụng năng lượng từ tất cả các bộ phận trên cơ thể, trong đó nó tập trung vào phần cơ bụng, lưng và xương chậu… Nhờ đó mà nam giới có thể kiểm soát được tình trạng cương dương, tốc độ và thời gian khi quan hệ tình dục.

Cách thực hiện:

• Đầu tiên nam giới khởi động toàn cơ thể và vào tư thế chống đẩy, đặt 2 khuỷu tay vuông góc với thảm tập.
• Giữ cho phần lưng, hông và đầu gối nằm trên cùng một đường thẳng.
• Tiếp theo anh em siết cơ bụng, kết hợp hít thở đều đặn.
• Giữ nguyên tư thế Plank này trong thời gian càng lâu càng tốt.
• Cuối cùng dừng động tác, thả lỏng cơ thể và thực hiện lặp đi lặp lại 3 lần/ngày.

Đây là bài tập Plank thường, để tăng độ khó anh em có thể thử sức với Plank nâng cao. Cách thực hiện như sau:

• Đầu tiên anh em để cơ thể song song với sàn, 2 tay duỗi thẳng và vuông góc với thảm tập.
• Từ từ nâng chân trái và tay trái lên cao để tạo thành một đường thẳng từ mũi bàn tay tới gót chân của bạn.
• Về vị trí ban đầu, thực hiện lại với bên chân kia.
• Anh em nên lưu ý khi đưa tay lên cao phải chú ý siết chặt cơ mông và bụng.

Số lần lý tưởng để người bệnh thực hiện động tác này là 12-15 lần mỗi hiệp. Thực hiện đều đặn phái mạnh sẽ kiểm soát phần cơ PC tốt hơn, từ đó cải thiện sinh lý.

Chống đẩy cải thiện sức khỏe sinh lý

Bài tập cho người rối loạn cương dương tiếp theo anh em cần biết chính là chống đẩy. Động tác này không chỉ tăng cường sức khỏe tổng thể mà còn cải thiện sinh lý nam. Nếu anh em kiên trì, chỉ sau một tuần thực hiện chống đẩy tại nhà sẽ cảm nhận sự thay đổi rõ rệt bên trong cơ thể. Mặt khác, bài tập này khá phù hợp với các tư thế quan hệ phổ biến của nam giới. Việc luyện tập đều đặn sẽ giúp phái mạnh thuần thục, dẻo dai và tự tin hơn trong khi quan hệ.

Chưa hết, chống đẩy còn giúp phát triển nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể, cụ thể là vai, ngực, lưng, bụng và thậm chí là hai chân. Khi các nhóm cơ trên chuyển động khi các khớp liên quan cũng được vận động theo một cách nhẹ nhàng. Chỉ cần kiên trì tập luyện một thời gian bạn sẽ thấy cơ thể nở nang, săn chắc đáng kể, điều này khiến nam giới cảm thấy tự tin hơn trước bạn tình.

Cách thực hiện như sau:

• Khởi động thật kỹ phần vai, cổ tay, cổ chân, hông để hạn chế trật khớp khi thực hiện chống đẩy.
• Tiếp theo bạn nằm sấp người trên sàn, hai tay để trước ngực.
• Dùng lực của tay đẩy toàn bộ cơ thể lên phía trên, giữ cánh tay thẳng tối đa và song song với sàn.
• Dần dần hạ cơ thể xuống dưới nhưng vẫn duy trì tư thế thẳng người.
• Lặp đi lặp lại động tác này khoảng 30 lần, sau đó nghỉ 3-5 phút rồi lại tập tiếp.

Giúp nam giới dũng mãnh hơn với bài tập nhón chân

Đây là một trong những bài tập điều trị rối loạn cương dương mang lại hiệu quả cao mà anh em nam giới nên nắm rõ. Tuy rất đơn giản nhưng bài tập thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, cải thiện sự cương cứng của cậu nhỏ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu luyện tập thường xuyên, nam giới sẽ có nhu cầu tình dục cao hơn, đồng thời làm tăng endorphine – một chất được xem như thuốc giảm đau và chống trầm cảm tự nhiên trong cơ thể.

Các bài tập chân sẽ tác động nhiều lực lên vùng xung quanh xương chậu, háng và đặc biệt là dương vật. Nó sẽ giúp cho lượng máu lưu thông tới dương vật tốt hơn, góp phần làm thăng hoa đời sống tình dục. Ngoài ra còn giúp nam giới dẻo dai, sáng tạo ra những tư thế mới trong chuyện ấy, khiến cả hai có những trải nghiệm tuyệt vời hơn.

Cách thực hiện bài tập nhón chân vô cùng đơn giản:

• Nam giới chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai.
• Nhón chân lên, dồn lực vào các đầu ngón chân và cố gắng giữ thăng bằng.
• Mỗi khi nhón chân lên nam giới siết cơ mông, sau đó thả lỏng và trở về tư thế chuẩn bị ban đầu.

Luyện tập chữa rối loạn cương dương với bài Hip Thrust

Nhiều chuyên gia cho biết, phái mạnh nếu muốn cải thiện sinh lý, cụ thể là chữa rối loạn cương dương không nên bỏ qua bài tập Hip Thrust. Với bài tập này, anh em có thể giảm thiểu tối đa tình trạng lo âu, căng thẳng và stress. Nhờ vậy ngăn ngừa nguy cơ mắc chứng rối loạn cương dương, đồng thời giúp cơ thể thoải mái hơn, kéo dài thời gian yêu.

Cách thực hiện:

• Nam giới khởi động thật kỹ trước khi thực hiện bài tập.
• Tiếp theo anh em ngồi trên mặt đất, lưng tựa vào ghế dài, đặt tạ cân bằng ngang hông.
• Từ từ nâng hông lên bằng cách dùng ực ở gót chân, giữ lưng song song với mặt sàn. Mở to đùi sao cho vuông góc với cẳng chân rồi từ từ hạ xuống.
• Duy trì luyện tập Hip Thrust 3 buổi/tuần để cải thiện tình trạng cương cương bị rối loạn.

Thực hiện phương pháp gập bụng

Công dụng của bài tập gập bụng là tăng cường sức khỏe cơ bắp và độ dẻo dai cho các vùng cơ khác trên cơ thể. Hơn nữa, bài tập gập bụng còn giúp nam giới sản sinh nhiều hơn hormone testosterone. Nhờ đó kéo dài thời gian ân ái, và tăng ham muốn tình dục.

Các chuyên gia về sức khỏe còn cho rằng, bài tập bụng giúp nam giới loại bỏ được nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nghiêm trọng. Cụ thể là nếu vùng bụng ngày càng to đồng nghĩa với việc cơ thể càng tích tụ nhiều chất béo có hại, nó sẽ làm giảm sức bền của các thành mạch máu, dễ gây ra các bệnh về tim mạch, tiểu đường, huyết áp… Hơn nữa, béo bụng còn làm gián đoạn quá trình chuyển hóa các chất trong cơ thể, gây rối loạn lipid máu, bệnh gan nhiễm mỡ, mỡ máu… Và tất cả những tác động trên đều có hại đối với sinh lý nam giới.

Cách thực hiện:

• Nam giới nằm ngửa trên sàn, giữ lưng thẳng và tiếp xúc với mặt sàn.
• Tay đan gối sau đầu, co đầu gối sao cho đùi và cẳng chân tạo thành 1 góc 90 độ.
• Siết cơ bụng và dùng sức nâng toàn bộ cơ thể lên sao cho đầu gần chạm vào đầu gối.
• Cuối cùng từ tự hạ người xuống, hít thở sâu. Anh em nên thực hiện bài gập bụng này khoảng 40 lần để thấy hiệu quả.

Bài tập cơ chân điều trị cương dương rối loạn

Bài tập cơ chân là một trong những bài tập điều trị rối loạn cương dương hiệu quả. Hơn nữa bài tập này cũng rất đơn giản, có thể thực hiện ngay tại nhà nâng cao cao sự dẻo dai cũng như hạn chế rối loạn cương dương cho cánh mày râu.

Cách thực hiện:

• Nam giới đứng thẳng lưng, chân dang rộng bằng vai và hít thở sâu, rồi khuỵu một bên đầu gối xuống sao cho tạo thành 1 góc 90 độ so với mặt sàn.
• Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 2-3 giây rồi thở ra từ từ,chuyển về tư thế chuẩn bị ban đầu.
• Thực hiện lại động tác này với bên chân còn lại. Anh em nên tập bài tập cơ chân vào buổi sáng để nâng cao công dụng cải thiện sinh lý.
• Mỗi ngày tập động tác này 40 lần sẽ thấy hiệu quả bất ngờ.

Lưu ý bạn cần nhớ khi thực hiện các bài tập chữa rối loạn cương dương

Để tăng cường hiệu quả cho những bài tập rối loạn cương dương thực hiện tại nhà, anh em cần lưu ý những vấn đề sau:

• Khởi động thật kỹ trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào. Việc này sẽ giúp phái mạnh tránh khỏi những chấn thương không đáng có.
• Trong quá trình luyện tập anh em nên mặc những trang phục rộng rãi, thoáng khí, độ thoải mái cao.
• Kiên trì thực hiện đều đặn các bài tập chữa rối loạn cương dương để đảm bảo hiệu quả mang lại ở mức cao nhất.
• Lựa chọn những bài tập phù hợp với thể trạng sức khỏe của mình. Anh em không nên tập quá sức, điều này có thể gây ra phản tác dụng, ảnh hưởng xấu cho cơ thể.
• Các bài tập chữa rối loạn cương dương chỉ mang lại hiệu quả với những người mắc bệnh ở mức độ nhẹ. Với những trường hợp bệnh mãn tính nên đến bệnh viện để được thăm khám và điều trị.
• Những người có sức khỏe yếu, hay mắc bệnh về xương khớp cần đặc biệt thận trọng khi luyện tập chữa rối loạn cương dương. Đồng thời tuân thủ những nguyên tắc mà chuyên gia đã chỉ định.
• Tinh thần thoải mái và vui vẻ là yếu tố quyết định sự thành công của bài tập. Vì thế anh em hãy luôn thoải mái, không căng thẳng hay lo nghĩ quá mức về tình trạng bệnh.
• Kết hợp chế độ dinh dưỡng phù hợp, không dùng chất kích thích ảnh hưởng xấu đến kết quả điều trị.
• Sử dụng những sản phẩm thực phẩm chức năng để nâng cao hiệu quả chữa bệnh. Thế nhưng anh em nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi dùng.

Trên đây là 14 bài tập điều trị rối loạn cương dương hiệu quả và an toàn, đã được nhiều anh em tin tưởng áp dụng để cải thiện sinh lý. Đây cũng chính là những bài tập được chuyên gia đánh giá cao về hiệu quả trong việc tăng cường sức khỏe, cải thiện sinh lý, ham muốn tình dục, ngăn ngừa rối loạn cương dương. Vì thế anh em có thể yên tâm áp dụng, hy vọng với những thông tin này phái mạnh sẽ nhanh chóng lấy lại phong độ, làm chủ mọi cuộc yêu.