Người bị thoái hóa cột sống có nên tập gym không?

Gym là bộ môn thể dục có thể giúp tăng cường sức khỏe ở người bệnh rất tốt. Tuy nhiên, với người bị thoái hóa cột sống có nên tập gym hay không vẫn là vấn đề được nhiều người quan tâm. Ngoài ra, người bị bệnh thoái hóa cột sống nên tập luyện gì?

Bị thoái hóa cột sống có nên tập gym không?

Gym là bài tập thể dục được nhiều chuyên gia xương khớp đánh giá cao, có thể phòng ngừa loãng xương, hỗ trợ tăng cường sức khỏe, tăng độ linh hoạt và dẻo dai của xương khớp rất tốt. Do đó, người bị thoái hóa cột sống có nên tập gym không? Câu trả lời là có.

Tuy nhiên, do người bệnh bị thoái hóa cột sống khóa đặc thù nên khi tập cần chú ý nhiều đến bài tập, cường độ và thời gian tập luyện. Người bệnh nên lựa chọn các động tác của bài tập nhẹ nhàng. Tập theo thời gian nào và cường độ ra sao cần có sự tư vấn của bác sĩ.

Người bệnh không nên tập gym một mình, cần có sự hỗ trợ của chuyên gia để tránh gây thêm tổn thương không đáng có cho xương khớp. Ngoài tập gym, người bệnh có thể tập thêm các bài tập khác từ chuyên gia để đảm bảo an toàn.

Các bài tập Gym tốt cho người bị thoái hóa cột sống là: Bài tập Squat, bài tập gập bụng và bài tập gập người lưng dưới. Các bài tập này mang lại cho người bệnh những lợi ích:

• Giúp giảm đau nhức lưng và tăng cường dưỡng chất đến vùng xương khớp bị bệnh.
• Có tác dụng tăng cường sức mạnh của cơ bắp, giảm nguy cơ béo phì.
• Các bài tập có thể kích thích quá trình tái tạo xương, phòng ngừa lão hóa và giúp xương chắc khỏe.
• Có thể giải tỏa áp lực cho người bệnh và ngăn ngừa các bệnh lý về tim mạch.

Khi tập gym, người bệnh thoái hóa cột sống cần lưu ý:

• Trước khi tập, người bệnh cần kéo giãn cơ và làm nóng cơ thể.
• Tập luyện đúng tư thế và luôn giữ cột sống thẳng.
• Cần duy trì thời gian tập luyện khoảng 30 phút mỗi ngày, không nên tập quá nhiều.

Người bị thoái hóa cột sống nên tập gì?

Ngoài các bài tập gym, người bệnh có thể tham khảo thêm một số bài tập sau đây để cải thiện tình trạng thoái hóa cột sống:

Bài tập kéo giãn cơ lưng

• Người bệnh cần nằm ngửa trên sàn tập, chân trái duỗi thẳng, đầu gối chân phải co lại, hai tay ôm đầu gối kéo về phía ngực.
• Từ từ duỗi thẳng chân, đổi chân và thực hiện lại.

Bài tập nghiêng xương chậu ra sau

• Người bệnh nằm ngửa trên sàn, co hai gối, bai bàn chân chạm sàn.
• Từ từ nghiêng xương chậu ra sau, gồng cơ bụng lên và ấn sát mặt sàn.
• Thả lỏng cơ bụng sau đó nhấc mông khỏi mặt sàn, thở ra từ từ.

Bài tập di động cột sống

• Người bệnh nằm ngửa trên sàn tập, duỗi thẳng hai tay.
• Ấn lưng xuống mặt sàn sau đó nhấc mông ra khỏi sàn tập.
• Ưỡn lưng khỏi mặt sàn và hạ mông xuống.
• Thực hiện các động tác này luân phiên khoảng 15 lần.

Bài tập kéo giãn cơ

• Người bệnh nằm ngửa, duỗi thẳng tay.
• Từ từ nghiêng cả hai chân sang bên trái và hít vào.
• Trở về tư thế đầu tiên sau đó đổi bên và thực hiện lại động tác.
• Thực hiện động tác kéo giãn cơ khoảng 15 lần.

Bài tập kéo giãn cơ lưng hai bên

• Người bệnh nằm ngửa, hai chân co lại, hai tay ôm đầu gối.
• Kéo chân sát về ngực, hít vào.
• Từ từ duỗi thẳng chân, trở về tư thế ban đầu và thở đều đặn.
• Thực hiện động tác giãn cơ lưng khoảng 15 lần.

Trên đây là một số thông tin trả lời cho câu hỏi bị thoái hóa cột sống có nên tập gym không. Trên thực tế, người bệnh hoàn toàn có thể tập gym để cải thiện sức khỏe nhưng khi tập cần có sự giám sát của các chuyên gia để đảm bảo không gặp phải các chấn thương.