Bị bệnh thoái hóa đốt sống cổ có nên tập gym không? Các bài tập phù hợp

Thoái hóa đốt sống cổ có nên tập gym không là thắc mắc chung của rất nhiều người. Liệu việc tập gym có gây ảnh hưởng tiêu cực đến người bệnh hay sẽ giúp hỗ trợ cho quá trình trị liệu? Các bài tập nào sẽ là phù hợp với người bị thoái hóa đốt sống cổ? Cùng tham khảo bài viết để nắm được cách tập luyện phù hợp nhất!

Bị thoái hóa đốt sống cổ có nên tập gym không?

Ai cũng có thể hiểu được lợi ích của các bài tập thể dục, tập gym đối với sức khỏe con người.  Nhưng với người bị thoái hóa đốt sống cổ có nên tập gym không? Trên thực tế là việc tập gym hoàn toàn có lợi với các bệnh nhân bị bệnh này.

• Theo nhiều nghiên cứu, việc tập gym có nhiều tác động đến cơ thể như:
• Kiểm soát cân nặng ổn định giúp giảm trọng lượng lên cột sống.
• Giúp các khớp, cơ bắp hoạt động dẻo dai, linh hoạt…
• Củng cố xương khớp được chắc khỏe hơn, phòng tránh tình trạng loãng xương. Đồng thời, nó còn có tác dụng làm chậm quá trình thoái hóa đốt sống cổ.
• Khi tập đều đặn và đúng kỹ thuật, quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra thuận lợi. Từ đó, việc lưu thông máu tốt hơn, giúp tăng cường sức khỏe cho người bệnh…
• Tập gym thường xuyên sẽ giúp việc hấp thụ dưỡng chất tốt hơn. Từ đó sẽ thúc đẩy các tế bào tái tạo cấu trúc, phục hồi các mô xương đang bị tổn thương.
• Việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp tinh thần người bệnh được thoải mái, sảng khoái hơn, giúp việc điều trị càng trở nên thuận lợi và nhanh chóng.
• Hỗ trợ phòng ngừa nhiều bệnh lý nguy hiểm khác như: tai biến, tim mạch…

Với những lợi ích trên, chắc chắn các bạn đã có thể đưa ra câu trả lời cho câu hỏi người bị thoái hóa đốt sống cổ có nên tập gym không. Với rất nhiều tác dụng, người bệnh nên duy trì việc luyện tập thường xuyên để giúp tăng cường sức khỏe.

Tuy nhiên, với các bệnh nhân này cần có những bài tập riêng, phù hợp để giúp điều trị bệnh tốt hơn và không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

5 bài tập gym phổ biến cho người bị thoái hóa đốt sống cổ

Với những người bị thoái hóa đốt sống cổ đang muốn tập gym để hỗ trợ điều trị bệnh, có thể tham khảo các bài tập đơn giản dưới đây:

Bài tập Squat cho người bị thoái hóa

Bài tập này khá đơn giản, dễ thực hiện và có tác dụng gia tăng độ đàn hồi giữa các đốt sống. Lợi ích của bài tập squat lâu dài là đến hiệu quả tích cực cho quá trình trị liệu.

Cách tập như sau:

• Đứng thẳng, chân đứng rộng bằng vai, hai tay buông xuôi theo người.
• Bắt đầu hạ dần trọng tâm cơ thể sao cho phần đầu gối, đùi và mông phải thẳng hàng. Đầu gối cần chú ý không được đưa ra quá mũi chân.
• Hai tay nâng lên song song với mặt đất, giữ nguyên tư thế này trong vòng một vài giây tùy theo sức khỏe.
• Thực hiện mỗi hiệp 5 đến 7 lần và sau đó nghỉ, thả lỏng cơ thể vài phút. Mỗi buổi tập nên tiến hành tập 3 lượt và tập thường xuyên từng ngày.

Bài tập gập lưng

Bài tập này có tác dụng giải phóng các dây thần kinh bị chèn ép. Từng động tác gập lưng giúp kéo giãn cơ, cơ lưng trở nên linh hoạt hơn, tác dụng  tốt đến vị trí cột sống. Nhờ vậy, nếu duy trì việc luyện tập lâu dài và thường xuyên, phần đốt sống cổ sẽ được dẻo dai hơn rất nhiều.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp trên ghế tập chuyên dụng.
• Duỗi thẳng chân, đặt đùi tiếp xúc với phần đệm ghế và phần bàn chân sát đệm đỡ ở phía sau.
• Tay đặt chéo trước ngực, hạ dần người cho đến khi phần người phía trên song song với mặt sàn, giữ nguyên ở vị trí này khoảng 5 giây.
• Hít thở sâu, nâng người thẳng lên để tạo thành một đường thẳng theo độ nghiêng ghế.
• Phần người dưới giữ nguyên và hít thở nhịp nhàng.
• Với bài tập này cũng chia thành 3 lượt. Mỗi lượt kéo dài từ 3 đến 5 lần tập, cần có nghỉ ngơi, thư giãn sau mỗi lượt tập.

Bài tập gập bụng

Đây cũng là một bài tập được khuyến khích cho những người bị thoái hóa cột sống. Trong quá trình tập, các cơ bụng, cơ lưng được kéo giãn, phần cổ được chuyển động nhẹ nhàng giúp tác động tốt đến vị trí đốt sống cổ.

Cách thực hiện rất đơn giản và giúp tạo sự thư giãn, thoải mái cho phần cột sống. Ngoài ra, sự vận động thường xuyên này còn làm cho lưu thông máu huyết tốt hơn, giúp ngăn chặn và ức chế hiện tượng thoái hóa đốt sống cổ.

Cách thực hiện:

• Người bệnh nằm ngửa trên sàn tập ở tư thế thoải mái nhất.
• 2 chân co lên, 2 tay đặt phía sau gáy.
• Tạo lực siết chặt ở phần hông và cố gắng đẩy phần người bên trên lên. Từ từ ngồi thẳng dậy, lưng phải thẳng và phần thân dưới giữ nguyên.
• Mỗi bài tập cần thực hiện 5 đến 7 lần mỗi lượt. Một buổi tập 3 lượt và có nghỉ ngơi, thư giãn ở giữa các hiệp.

Bài tập đi bộ

Là một bài tập đơn giản nhưng lại mang đến hiệu quả rất lớn đối với người bệnh thoái hóa đốt sống cổ. Việc tập đi bộ mỗi ngày với máy chạy bộ sẽ tăng cường tuần hoàn, lưu thông máu đến các cơ, giải phóng endorphin giúp giảm đau cho người bệnh. Ngoài ra, cơ xương cũng được dẻo dai hơn, tác động tích cực đến phần đốt sống cổ.

Cách thực hiện:

• Trước đi mở máy cần khởi động kỹ cơ thể, tránh bị co cơ cứng cơ khi đi bộ. Thời gian đầu nên đi bộ khoảng 5 phút mỗi ngày và tăng dần lên.
• Duy trì tư thế chuẩn khi đi bộ: Cổ, vai, hông thẳng hàng; mắt nhìn thẳng phía trước, cơ bụng siết chặt nhẹ nhàng, giữ lưng thẳng tự nhiên, đặt gót chân xuống trước, đi nhẹ nhàng.
• Chú ý không nên đặt tay trên máy chạy bộ vì phần tải trọng cơ thể sẽ không tập trung vào thân người, làm giảm đi hiệu quả của quá trình đi bộ.

Bài tập giãn cơ lưng

Bài tập kéo căng cơ lưng trên giúp kéo giãn cơ, cải thiện tình trạng đau nhức ở phần đốt sống cổ. Phần lưng và cổ được vận động thường xuyên, linh hoạt. Điều này sẽ có tác dụng tốt đến việc ngăn ngừa và làm chậm quá trình thoái hóa.

Ngoài ra, việc kéo giãn cơ lưng cũng sẽ phòng tránh được nhiều bệnh liên quan đến khớp xương, tăng cường tuần hoàn máu… giúp cho sức khỏe được nâng cao.

Cách thực hiện:

• Nằm xuống và đặt trục lăng ở phần lưng trên.
• Lưng thẳng và chú ý giữ thăng bằng ở vị trí hông.
• Dừng lại và giữ nguyên trong vòng 30 giây để cho căng cơ phần cổ, lưng trên.
• Thực hiện mỗi ngày 5 lượt, mỗi lượt 3 lần liên tiếp để có hiệu quả tốt nhất.

Lưu ý khi tập gym của người bị thoái hóa đốt sống cổ

Tuy việc tập gym mang đến rất nhiều lợi ích với người bị thoái hóa đốt sống cổ. Tuy nhiên, không phải bài tập nào cũng là phù hợp với bệnh nhân này. Những bài tập vận động mạnh, tác động trực tiếp và nặng nề đến vùng đốt sống cổ sẽ khiến cho bệnh tình càng trở nên trầm trọng hơn.

Chính vì thế, các bệnh nhân cần nắm được cách tập luyện sao cho phù hợp nhất với điều kiện sức khỏe của mình.

Dưới đây là một số lưu ý nhất định phải nhớ khi tập gym cho người bị bệnh thoái hóa đốt sống cổ:

Cần khởi động kỹ để làm thư giãn các khớp xương và nóng người trước khi tập, thời gian tối thiểu là 10 phút. Chú ý nhất là việc khởi động ở vị trí cổ, vai, gáy với các động tác đơn giản như kéo cổ, ngửa cổ, xoay khớp vai…

• Nên bắt đầu với cường độ nhẹ nhàng, chậm và không tăng tốc độ một cách đột ngột.
• Chú ý tư thế giữ lưng và cổ thẳng, không bị cong người.
• Duy trì nhịp thở đều đặn để đảm bảo lượng oxy cung cấp ổn định cho cơ thể.
• Không nên tập luyện quá lâu cho một lần tập, tốt nhất là tập 15 phút rồi nghỉ ngơi sau đó tập luyện tiếp.
• Duy trì thói quen tập gym đều đặn mỗi ngày để có được tác dụng và hiệu quả tốt nhất.
• Không được vặn cổ khi cảm thấy mỏi vì nó sẽ tác động trực tiếp vào đốt sống cổ khiến bệnh càng bị nặng thêm.
• Nếu cảm thấy đau nhức ở cổ, vai, gáy nhiều sau khi luyện tập thì cần phải dừng ngay hoạt động tập luyện.
• Sau khi kết thúc bài tập cần giãn cơ bằng các động tác lắc đầu qua lại nhẹ nhàng, thả lỏng cơ thể, đi lại trong phòng tập. Điều này sẽ giúp tăng cường việc tuần hoàn máu, thư giãn cơ thể, tác dụng tích cực đến việc trị liệu.
• Cần kết hợp hài hòa giữa việc tập luyện và nghỉ ngơi cùng một chế độ sinh hoạt điều độ, khoa học. Không nên tập quá sức để đảm bảo sức khỏe tốt nhất.
• Xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh cùng lối sống tốt nhất.
• Trong cả quá trình tập luyện, nếu xuất hiện một số những triệu chứng căng cứng cơ, mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt nên tạm dừng ngay.
• Cần nghỉ ngơi, thư giãn và thả lỏng vùng đốt sống cổ.

Qua bài viết trên đây, các bạn đã được tìm hiểu chi tiết về vấn đề người bị thoái hóa đốt sống cổ có nên tập gym không. Cùng với đó là những tư vấn về cách tập luyện sao cho phù hợp nhất. Hi vọng qua những thông tin trên đây, các bạn có thể nắm được những nguyên tắc tập gym phù hợp nhất với sức khỏe của mình.