Top 18 mẹo vặt chữa mất ngủ được nhiều người áp dụng

Bên cạnh việc sử dụng thuốc thì một số mẹo vặt chữa mất ngủ tại nhà cũng được nhiều người áp dụng. Phương pháp này có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ nếu như người bệnh áp dụng đúng cách và đúng loại nguyên liệu phù hợp với cơ địa của mình.

Top 18 mẹo vặt chữa mất ngủ được nhiều người áp dụng

Các mẹo vặt chữa mất ngủ tại nhà thường áp dụng các nguyên liệu tự nhiên, an toàn và lành tính nên không gây tác dụng phụ cho người sử dụng. Bên cạnh đó, phương pháp này cũng không tốn kém chi phí, có thể áp dụng để điều trị trong thời gian dài mà không lo về vấn đề tài chính. Sau đây là một số mẹo được nhiều người áp dụng để cải thiện chất lượng giấc ngủ mà bạn có thể tham khảo:

1. Nhất Nam Định Tâm Khang – Giải pháp chữa mất ngủ hiệu quả SỐ 1 hiện nay được hàng ngàn người bệnh sử dụng

Nhất Nam Định Tâm Khang hiện đang là giải pháp điều trị mất ngủ nhận được nhiều đánh giá tích cực từ phía chuyên gia và các bệnh nhân điều trị. Sau nhiều năm nghiên cứu từ bài thuốc cổ của Thái Y Viện triều Nguyễn, đội ngũ chuyên gia đầu ngành tại Nhất Nam Y Viện cùng Viện Nghiên cứu & Phát triển Y dược cổ truyền dân tộc đã phát triển để phù hợp với thể trạng người bệnh hiện nay.

Sở dĩ, bài thuốc Nhất Nam Định Tâm Khang mang lại hiệu quả cao chính là nhờ sự phối kết hợp hoàn hảo các loại thảo dược tự nhiên dựa trên nguyên tắc “QUÂN – THẦN – TÁ – SỨ” trong 3 bài thuốc nhỏ:

• NHẤT NAM ĐỊNH TÂM HOÀN: Bá tử nhân, Bạch quả, Táo nhân, Lạc tiên, Bành vôi, Phù tiểu mạch, Tầm gửi, Trám đen,…

• NHẤT NAM DƯỠNG TÂM HUYẾT (Bài thuốc phụ điều trị mất ngủ thể khí huyết hư): Đương quy, Đẳng sâm, Hoàng kỳ, Táo nhân,  Bạch truật, Kiện chí, Sài hồ, Long nhãn, Phục thần,…

• NHẤT NAM DƯỠNG TÂM THẬN (Bài thuốc phụ dùng cho thể tâm thận âm hư): Đẳng sâm, Đan sâm, Huyền sâm, Thiên môn, Mạch môn, Thiên ma, Sinh địa,…

Các thành phần thuốc đều được tuyển chọn kỹ lưỡng từ đơn vị nuôi trồng dược liệu hàng đầu Việt Nam. 100% thảo dược sử dụng đều được nuôi trồng tự nhiên, đạt tiêu chuẩn kiểm định quốc tế GACP – WHO. 

Do đó, người bệnh mất ngủ khi sử dụng bài thuốc Nhất Nam Định Tâm Khang sau 1 liệu trình có thể chìm vào giấc ngủ tự nhiên, cảm giác khoan khoái, nhẹ nhõm sau khi tỉnh dậy.

Thầy thuốc ưu tú, bác sĩ CKII Lê Hữu Tuấn (Phó giám đốc chuyên môn Bệnh viện YHCT trung ương) đã có những chia sẻ về bài thuốc Nhất Nam Định Tâm Khang: “Tôi đánh giá rất cao thành phần dược liệu dùng để bào chế thuốc Nhất Nam Định Tâm Khang. Người bệnh sử dụng sẽ có tác dụng an thần và củng cố sức khỏe rất tốt, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.” 

Hiện nay, người bệnh cả nước có thể đặt mua bài thuốc Nhất Nam Định Tâm Khang tại Nhất Nam Y Viện. Nếu cần tư vấn hoặc đặt mua thuốc, quý khách hàng có thể liên hệ theo địa chỉ Biệt thự 16, Ngõ 168 Nguyễn Khánh Toàn, Cầu Giấy, Hà Nội hoặc qua hotline: (024) 8585 1102 – 0928 42 1102.

2. Cải thiện chất lượng phòng ngủ

Trước khi áp dụng bất cứ một phương pháp điều trị mất ngủ nào thì trước tiên, người bệnh nên chuẩn bị cho mình những điều kiện tốt nhất cho giấc ngủ. Các chuyên gia cho rằng, một phòng ngủ với không gian ấm cúng, ánh sáng, nhiệt độ thích hợp là yếu tố quan trọng giúp con người dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Cụ thể:

• Một phòng ngủ ấm cúng cùng chiếc giường êm ái: Để có một giấc ngủ ngon thì không gian ngủ không nên quá chật chội hoặc quá rộng rãi. Bởi điều này có thể tạo cảm giác khó chịu hoặc lo sợ trong lúc ngủ.
• Phòng ngủ có nhiệt độ và ánh sáng phù hợp: Một phòng ngủ có nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh cộng với việc ánh sáng quá chói hay quá tối sẽ khiến cho chúng ta trở nên trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ hơn. Thông thường, nhiệt độ phòng ngủ thích hợp nhất là từ  25 đến 28 độ và ánh sáng có cường độ nhẹ là tốt nhất.
• Phòng ngủ yên tĩnh, cách âm: Những tiếng ồn bên ngoài có thể là nguyên nhân khiến bạn mất ngủ. Chính vì vậy, để cải thiện giấc ngủ, bạn cần ngủ trong một căn phòng yên tĩnh, cách ly với những ồn ào, náo nhiệt bên ngoài.

3. Tắm nước ấm trước khi đi ngủ 1 tiếng rưỡi

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, việc tắm nước ấm vào trước khi đi ngủ 1 tiếng rưỡi có thể giúp con người dễ dàng chợp mắt hơn, đồng thời có giấc ngủ ngon và sâu hơn. Theo các chuyên gia Đại học Texas tại Austin của Mỹ thì nhiệt độ nước lý tưởng để mang lại hiệu quả này là từ 40 đến 42,5 độ C.

Lý giải về điều này, các chuyên gia cho rằng, việc tắm trước khi ngủ là cách hiệu quả để giữ cho cơ thể con người luôn được ấm áp và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Hơn nữa, sau một ngày làm việc căng thẳng, việc làm này cũng tương tự như một biện pháp giảm mệt mỏi và giảm stress vô cùng hiệu quả.

4. Hít thở sâu – Mẹo vặt chữa mất ngủ đơn giản, hiệu quả

Một nghiên cứu do các nhà khoa học tại Trường Đại học Harvard, Mỹ thực hiện đã đưa ra kỹ thuật thở 4 – 7 – 8 giúp con người ngủ sâu chỉ trong vòng 60 giây mà không cần tới việc dùng thuốc.  Có thể nói, đây là phát minh vĩ đại được ví như một liều thuốc an thần tự nhiên giúp trị mất ngủ ban đêm.

Theo lý giải của các chuyên gia, kỹ thuật thở 4-7-8 giúp cho lượng oxy lưu thông đến phổi được thuận lợi hơn, nhờ đó các hệ thần kinh được thư giãn thoải mái và hạn chế tình trạng mất bình tĩnh ở người. Tuy nhiên, để có hiệu quả trong điều trị mất ngủ, bạn cần kiên trì thực hiện biện pháp này mỗi ngày trong 1 đến 2 tháng và mỗi lần làm đều đặn 3 lần thở. Cụ thể, cách áp dụng như sau:

• Bước 1: Thở ra toàn bộ hơi trong bụng.
• Bước 2: Ngậm miệng và hít không khí vào bằng mũi, vừa giữ hơi thở vừa đếm nhẩm trong đầu từ 1 từ 7.
• Bước 3: Thở ra không khí hoàn toàn bằng miệng và đếm tiếp tục đêmms nhẩm từ 1 đến 8. 

Lưu ý: Phương pháp này yêu cầu bạn khi thực hiện phải luôn thở ra bằng miệng và hít thở vào bằng mũi. Đồng thời cũng cần giữ nguyên vị trí của lưỡi ở chân hàm răng trên.

5. Ngâm chân trước khi ngủ

Theo Y học cổ truyền, chân là nguồn gốc của mọi nội tạng trong cơ thể. Do đó, việc điều trị bệnh lý bằng phương pháp kích thích các huyệt đạo tại chân cũng là cách khá phổ biến trong Đông y. Theo đó, chỉ riêng trên bàn chân đã có hơn 60 huyệt đạo khác nhau, đóng vai trò quan trọng như: Thúc đẩy tuần hoàn máu, hoạt động của các cơ quan nội tạng, điều hòa kinh mạch…

Một trong những cách điều trị mất ngủ phổ biến trong Đông y là ngâm chân, tác dụng chính của nó là khơi thông tuần hoàn máu, tăng cường hệ miễn dịch, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, thư giãn thần kinh… Nhờ đó mà tinh thần người bệnh sẽ thoải mái, cơ thể thư giãn và đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Tuy phương pháp này đã được chứng minh hiệu quả dựa trên nhiều nghiên cứu khoa học, nhưng người bệnh phải thật sự kiên trì mới mang lại tác dụng như mong muốn.

Khi sử dụng nước ấm ngâm chân, kết hợp cùng một số loại thảo dược sẽ mang đến tác động tích cực lên hệ thần kinh trung ương, dễ tạo cảm giác buồn ngủ hơn. Cách thực hiện như sau:

• Ngâm chân với ngải cứu: Chuẩn bị 1 nắm ngải cứu tươi, rửa sạch và để ráo nuớc, sau đó đun sôi 2 lít nước rồi cho ngải cứu vào tiếp tục đun sôi nhỏ lửa trong 10 phút. Đổ nước ra chậu đợi cho nguội bớt rồi ngâm chân trong khoảng 20 – 30 phút. Tinh dầu trong ngải cứu mang đến cảm giác dễ chịu, khôi phục hệ thần kinh, giải toả căng thẳng, làm ấm cơ thể…
• Ngâm chân với lá lốt: Chuẩn bị 1 nắm lá lốt tươi, rửa sạch rồi để ráo nước, sau đó cho vào nồi nước để đun sôi trong khoảng 5 phút. Sau khi tắt bếp thì cho thêm một nhúm muối trắng vào hòa tan, đợi cho nước nguội hoặc pha thêm chút nước lạnh vào rồi ngâm chân để trị mất ngủ.

6. Mẹo vặt chữa mất ngủ tại nhà bằng cách bấm huyệt dũng tuyền

Huyệt dũng tuyền có vị trí tại gan bàn chân. Khi tác dụng đúng cách vào huyệt này, chúng ta có thể giải tỏa căng thẳng, áp lực sau một ngày làm việc mệt mỏi, đồng thời giúp chất lượng giấc ngủ được cải thiện đáng kể.

Bạn có thể xác định huyệt dũng tuyền bằng cách co bàn chân và các ngón chân lại, lúc này, sẽ có một vết lõm xuất hiện ở gan bàn chân. Đây chính là vị trí chính xác của huyệt vị này. 

Cách bấm huyệt dũng tuyền hỗ trợ điều trị mất ngủ được thực hiện như sau:

• Trước khi đi ngủ, bạn cần ngâm bàn chân trong nước ấm 45 độ rồi cọ xát, massage nhẹ nhàng ở hai bàn chân khoảng 10 đến 15 phút.
• Lau khô chân và gác chân trái lên đùi phải, dùng ngón tay cái day, ấn nhẹ tại vị trí huyệt dũng tuyền với tần suất là từ 2 đến 4 giây/ lần. Thực hiện như vậy khoảng 100 lần cho đến khi bàn chân có cảm giác nóng và sau đó đổi bên chân.

7. Ngồi thiền trị mất ngủ

Ngồi thiền là biện pháp hiệu quả giúp giúp an thần, tĩnh tâm và giải tỏa lo âu, căng thẳng. Không những thế, phương pháp này nếu được áp dụng đúng cách còn có thể trị chứng mất ngủ, giúp điều hoà cơ thể và hỗ trợ hình thành một đồng hồ sinh học tốt cho cơ thể.

Cách ngồi thiền trị mất ngủ được thực hiện như sau:

• Ngồi thẳng lưng trị thảm.
• Đặt 2 chân chéo nhau.
• Đặt hai tay đặt lên đầu gối và thả lỏng cơ thể. Cằm hơi cúi nhẹ, mắt nhắm để tập trung. Giữ nguyên tư thế này trong 5 đến 10 phút với người mới tập.
• Thở ra nhẹ nhàng bằng mũi. Bước này bạn cần thực sự tập trung để có thể giảm căng thẳng và suy nghĩ bất an trong đầu.
• Kiên trì thực hiện phương pháp này mỗi ngày 1 lần trước khi ngủ. Trong khoảng 1 đến 2 tuần, chất lượng giấc ngủ sẽ được cải thiện rõ rệt.

8. Tập yoga giúp hỗ trợ điều trị mất ngủ

Tập Yoga cũng là một trong những mẹo vặt trị mất ngủ được khá nhiều người áp dụng. Bên cạnh đó, phương pháp này còn giúp con người giải phóng được những năng lượng tích cực đồng thời mang lại một có thể khỏe khoắn, một làn da tươi trẻ và một vóc dáng đẹp.

Để điều trị mất ngủ, bạn có thể áp dụng tư thế Anahata Sana (Trái tim tan chảy) với cách thực hiện như sau:

• Thực hiện tư thế quỳ cao gối trên tấm thảm.
• Đưa hai cánh tay ra phía trước ngực và duỗi thẳng.
• Cúi phần đầu và ngực xuống sàn sau đó đẩy nhẹ phần hông hướng về phía gót chân và giữ nguyên tư thế này trong 3 đến 5 phút.

9. Áp dụng phương pháp diện chẩn trị mất ngủ

Diện chẩn cũng là một trong những mẹo vặt trị mất ngủ kinh niên tại nhà mà bạn có thể áp dụng. Các chuyên gia đánh giá, bằng việc tác động, xoa bóp vào những điểm nhạy cảm khuôn mặt và chân, phương pháp này có thể giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi và cải thiện chất lượng giấc ngủ vô cùng tốt.

Cách diện chẩn trị mất ngủ được thực hiện như sau:

• Thực hiện thao tác xoa bóp chân:  Ngâm chân trong một chậu nước ấm có pha gừng và tinh dầu oải hương trong 20 phút sau đó lau khô và xoa bóp vị trí lòng bàn chân trong 15 đến 30 phút.
• Thực hiện bấm huyệt an thần: Xác định huyệt an thần ở vị trí giữa hai chân mày và phần trên sống mũi và thực hiện thao tác ấn, day vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ.

10. Bổ sung các chất bổ cho cơ thể để cải thiện giấc ngủ

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một số thực phẩm nếu được tăng cường bổ sung vào cơ thể cũng sẽ mang lại hiệu quả cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đồng thời, cách này cũng giúp giảm thiểu những hệ lụy do chứng mất ngủ gây ra như đau đầu, mệt mỏi, hoa mắt,…

Cụ thể, những thực phẩm hỗ trợ điều trị mất ngủ gồm có:

• Quả kiwi: Trong loại trái cây này có chứa hàm lượng lớn vitamin C, vitamin E, hoạt chất folate và serotonin. Chúng đều là những thành phần thiết yếu giúp cơ thể được ngủ ngon giấc hơn.
• Sữa tươi cùng sữa chua: Nguồn dinh dưỡng có thực phẩm này có thể giúp cơ thể hấp thụ tốt canxi và giúp giấc ngủ được ngon hơn, sâu hơn.
• Omega-3 cùng vitamin D: Hai thành phần này chứa nhiều trong cá, nhất là cá hồi. Theo các chuyên gia, việc tăng cường bổ sung omega-3 và vitamin D mỗi ngày sẽ rất có lợi cho giấc ngủ.
• Đậu nành: Loại đậu này có chứa hàm lượng lớn isoflavone. Đây là hoạt chất giúp điều chỉnh giấc ngủ trở nên chất lượng hơn.

11. Mẹo vặt chữa mất ngủ với mật ong

Hai thành phần chính của mật ong là glucose và fructose. Chúng đều có tác dụng làm giảm cơn đói, ổn định lưu lượng máu trong cơ thể nhờ đó để giúp giấc ngủ của con người được ngon hơn.

Đặc biệt loại thực phẩm này còn chứa cả trytophan. Đây là một chất có khả năng kích thích não bộ sản xuất ra serotonin để tạo nên hormon melatonin giúp cải thiện tình trạng mất ngủ buồn nôn, chóng mặt hiệu quả.

Bạn có thể áp dụng mật ong để chữa chứng mất ngủ theo cách sau:

• Chuẩn bị 10g hoa cúc khô, 5g cam thảo khô và 3 thìa mật ong nguyên chất.
• Cho hoa cúc và cam thảo vào ấm, đun sôi với khoảng 500ml nước sau đó tắt bếp rồi cho mật ong đã chuẩn bị vào khuấy đều.
• Dùng nước thuốc trên khi còn ấm trước lúc đi ngủ 30 phút.
• Kiên trì thực hiện trong khoảng 1 tuần, bạn sẽ thấy triệu chứng mất ngủ được thuyên giảm đáng kể.

Lưu ý: Không dùng mật ong cho trẻ nhỏ dưới 1 tuổi, người bị huyết áp và tiểu đường.

12. Sử dụng quả la hán trị mất ngủ

Theo Đông y, quả la hán có công dụng chính là bổ phế, nhuận tràng thông tiện, hỗ trợ điều trị các bệnh lý liên quan tới viêm phế quản, viêm họng, ho, khan tiếng, viêm thanh quản, cảm sốt… đặc biệt là chứng mất ngủ, ngủ không sâu giấc. Loại quả này có vị ngọt tự nhiên gấp 3 – 4 lần đường mía, tuy nhiên lại rất ít calo, cực kỳ phù hợp điều trị mất ngủ cho người bị tiểu đường, béo phì, các bệnh lý về tim mạch,…

Mặt khác, quả la hán còn thanh lọc cơ thể, giúp giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi mà không khiến tình trạng bệnh mãn tính của người bệnh triển biến nặng hơn. Nhờ đó giúp chúng ta dễ dàng đi vào giấc ngủ, giấc ngủ sâu và lâu hơn. Loại quả này thường được dùng dưới dang khô để chữa mất ngủ, người bệnh có thể thực hiện theo phương pháp sau:

• Chọn những quả la hán tròn đều, to, khi lắc không bị kêu (những quả bị kêu thường là do hỏng ruột, không dùng được).
• Đem đi rửa sạch hết phần lông bên ngoài rồi bổ làm đôi hoặc bóp nhỏ.
• Cho vào nồi nấu cùng khoảng 1,5 lít nước sạch, điều chỉnh lượng nước sao cho độ ngọt phù hợp với khẩu vị.
• Nước sau khi đun dùng để uống trực tiếp, có thể uống nóng hoặc lạnh.
• Nước sau khi đun chỉ dùng trong vòng 1 – 2 ngày, để lâu sẽ mất tác dụng của thuốc.
• Người bệnh kiên trì sử dụng nước đun từ quả la hán trong khoảng 1 tuần sẽ thấy chứng mất ngủ được thuyên giảm.

13. Mẹo vặt chữa mất ngủ với trà chuối luộc

Ngoài hàm lượng magie dồi dào thì trong quả chuối xanh còn chứa thành phần kali. Theo các chuyên gia, cả hai khoáng chất đều có khả năng làm giãn các cơ, thư giãn gân cốt, đầu óc, từ đó giúp con người nhanh chóng chìm vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, các thành phần này cũng giúp cơ thể giải phóng lượng lớn nồng độ hormone căng thẳng – cortisol tích luỹ suốt 1 ngày.

Cách áp dụng trà chuối luộc để trị mất ngủ như sau:

• Chuẩn bị 3 quả chuối xanh, rửa sạch sau đó cắt bỏ phần đầu và đuôi.
• Cho nồi vào nồi và luộc chín với lượng nước vừa đủ.
• Đổ phần nước chuối đã luộc ra cốc. Cắt chuối thành miếng nhỏ vừa ăn
• Uống nước chuối trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng và 10 phút sau thì lấy chuối luộc ra để ăn.
• Áp dụng cách trên mỗi ngày và kiên trì thực hiện trong 1 tuần.

14. Uống trà tâm sen trị mất ngủ

Tâm sen là một trong những vị thuốc thường được áp dụng trong nhiều bài thuốc Đông y, trong đó có cả thuốc trị mất ngủ. Bởi loại dược liệu này sở hữu tác dụng dưỡng tâm, an thần, thanh nhiệt, qua đó giúp khắc phục tình trạng mất ngủ hay ngủ chập chờn.

Bên cạnh đó, nghiên cứu khoa học hiện đại cũng đã khẳng định điều tương tự. Cụ thể, thành phần alkaloid, flavonoid, cùng các acid amin chứa trong tâm sen có thể giúp hệ thần kinh của con người được thư giãn, ngăn chặn tình trạng căng thẳng mệt mỏi quá độ.

Cách pha trà tâm sen trị mất ngủ được thực hiện như sau:

• Tâm sen khô đem sao vàng hoặc sấy khô và bảo quản nơi khô ráo, thoáng mát.
• Mỗi ngày, lấy khoảng 1 nắm tim sen khô hãm cùng 500ml nước sôi trong 12 phút.
• Dùng nước trà tâm sen để uống mỗi ngày và thực hiện liên tục trong 1 tuần.

Chú ý: Thời gian sử dụng trà tâm sen để trị mất ngủ không nên kéo dài quá 30 ngày.

15. Chữa mất ngủ bằng trà hoa cúc

Các thành phần có trong  hoa cúc có tác dụng làm lành những tổn thương của hệ thần kinh, giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi rất tốt. Đáng chú ý, trong dược liệu này còn chứa nhiều hoạt chất có khả năng giảm đau, kháng viêm, thanh lọc, đào thải độc tố bên trong cơ thể.

Người ta thường dùng hoa cúc để trị mất ngủ bằng cách pha thành trà với cách thực hiện đơn giản như sau:

• Cho khoảng 5 đến 7 bông hoa cúc khô vào ấm hãm cùng 350ml nước sôi.
• Hãm trà cúc trong vòng 15 phút rồi thưởng thức khi còn ấm.
• Để chữa mất ngủ, mỗi ngày bạn chỉ nên uống từ 1 đến 2 tách trà cúc và tuyệt đối không để qua đêm.

16. Trà gừng chữa mất ngủ

Ngoài trà tâm sen, trà hoa cúc thì trà gừng cũng có công dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả. Theo nghiên cứu khoa học thì hoạt chất cineiole tìm thấy trong gừng có thể giảm stress, căng thẳng, lo âu hiệu quả. Đồng thời hoạt chất này cũng có khả năng hỗ trị điều trị chứng đau nửa đầu, ổn định tâm trạng của con người khi ngủ.

Đặc biệt, nếu gừng được sử dụng đúng cách thì còn có tác dụng thích quá trình trao đổi chất và tăng cường tuần hoàn máu não. Tất cả yếu tố này đều góp phần vào việc nâng cao chất lượng giấc ngủ cho con người.

Cách pha trà gừng trị mất ngủ được thực hiện như sau:

• Sử dụng 3 lát gừng tươi cho vào ấm, hãm cũng lượng nước vừa đủ rồi đậy nắp kín trong 15 phút.
• Khi hãm trà xong, bạn nên cho thêm một chút mật ong để dễ uống và tăng hiệu quả trị mất ngủ.

17. Mẹo trị chứng mất ngủ bằng hoa tam thất

Trị mất ngủ tại nhà bằng hoa tam thất được khá nhiều người Việt áp dụng và mang lại kết quả tốt. Theo ghi chép của Y học cổ truyền, dược liệu này có tác dụng tương tự như thuốc an thần nhưng có nguồn gốc tự nhiên.

Cụ thể, hoa tam thất có khả năng hỗ trợ quá trình lưu thông khí huyết, giảm mệt mỏi, căng thẳng và cả điều hòa khí huyết. Chính vì vậy nó có thể được áp dụng để cải thiện giấc ngủ hiệu quả.

Sử dụng nụ hoa tam thất để điều trị mất ngủ theo các bước sau:

• Lấy khoảng 3 – 4 nụ hoa tam thất cho vào ấm giữ nhiệt
• Thêm 500ml nước sôi già vào hãm trong khoảng 20 phút
• Chia nước tam thất thành 2 – 3 lần uống mỗi ngày khi ấm.

Lưu ý: Những người bị huyết áp thấp tốt nhất không nên sử dụng nụ hoa tam thất để trị mất ngủ hay một số bệnh lý khác.

18. Mẹo vặt trị mất ngủ bằng lá đinh lăng

Đinh lăng được biết đến là loại thảo dược họ sâm gần giống như sâm ở Triều tiên hay cây tam thất. Nó mang đến công dụng tuyệt vời trong việc bồi bổ sức khỏe, điều trị các bệnh lý, do đó mà trong dân gian thường gọi nó với cái tên “sâm của người nghèo”.

Theo các nghiên cứu khoa học, thành phần trong cây đinh lăng có chứa rất nhiều hợp chất có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt trong số đó là hoạt chất saponin có tác dụng giảm triệu chứng đau đầu, giúp an thần, thông kinh hoạt, tốt cho hệ thần kinh. Chính vì thế mà nó được sử dụng phổ biến trong các phương pháp trị mất ngủ dân gian hay Đông y.

Cách dùng lá đinh lăng trị mất ngủ được thực hiện như sau:

• Chuẩn bị lá đinh lăng khô, cỏ nhọ nồi, rau má, hải đồng bì và nham tang mỗi loại 20g; chi liên, phục linh, nghiệt bì mỗi loại 10g và xấu hổ 16.
• Nguyên liệu đã chuẩn bị đem rửa qua với nước để loại bỏ bụi bẩn sau đó cho vào ấm sắc cùng 800ml nước.
• Bật lửa đun sôi thuốc cho đến khi cạn còn một nửa thì tắt bếp.
• Chắc nước thuốc ra, chi làm 2, 3 phần bằng nhau rồi uống trong ngày.
• Thực hiện cách trên 7 ngày liên tục để cải thiện hiệu quả tình trạng mất ngủ.

19. Sử dụng tinh dầu giúp ngủ ngon hơn

Theo các chuyên gia sức khỏe, tinh dầu chiết xuất từ hoa oải hương,hoa nhài, hoa hồng hay từ gỗ đàn hương có tác dụng  tâm, an thần và giúp hệ thần kinh con người được thư giãn thoải mái sau một ngày làm việc mệt mỏi. Chính vì vậy, những loại tinh dầu này có thể áp dụng để tăng cường chất lượng giấc ngủ cũng như hỗ trị điều trị chứng mất ngủ hiệu quả.

Với mẹo chữa mất ngủ này, nhiều người thường áp dụng bằng cách xông tinh dầu. Một số khác lại hòa một vài giọt tinh dầu với nước ấm và dùng nước này để tắm trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng rưỡi.

Lưu ý khi áp dụng mẹo vặt chữa mất ngủ tại nhà hiệu quả

Các mẹo vặt trị mất ngủ tại nhà ở trên mặc dù đơn giản và mang lại nhiều hiệu quả trong điều trị mất ngủ nhưng bạn cũng cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Chỉ áp dụng mẹo chữa mất ngủ tại nhà trong trường hợp bệnh nhẹ, mới khởi phát và chưa gây ra biến chứng nghiêm trọng.
• Mẹo vặt trị mất ngủ tại nhà nên đòi hỏi sự kiên trì của người bệnh vì thuốc tác dụng chậm, cần thời gian dài mới thẩm thấu được vào cơ thể.
• Hiệu quả trị mất ngủ của các mẹo dân gian tại nhà phụ thuộc vào tùy cơ địa của mỗi người. Chính vì vậy khi đã áp dụng cách này trong một khoảng thời gian mà không mang lại hiệu quả thì tốt nhất bạn nên chuyển sang phương pháp điều trị khác phù hợp hơn.
• Khi đang bị mắc một số bệnh lý mãn tính hay đang dùng thuốc Tây y, nếu muốn điều trị mất ngủ bằng mẹo dân gian thì bạn nên tham khảo kỹ ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện.
• Nếu áp dụng mẹo trị mất ngủ tại nhà mà có biểu hiện bất thường thì tốt nhất, bạn hãy tới thăm khám bác sĩ ngay để khắc phục kịp thời.

Vừa rồi là những mẹo vặt chữa mất ngủ tại nhà đơn giản, hiệu quả được nhiều người áp dụng. Bạn có thể tham khảo và áp dụng một trong những cách trên, tuy nhiên tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện để đảm bảo an toàn một cách tối đa.