Bầu Ăn Na Được Không? Ăn Như Nào Cho Đúng?

Trong thai kỳ, chế độ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng, quyết định đến sức khỏe của mẹ và thai nhi. Vậy liệu bầu ăn na được không và liệu đó có phải là lựa chọn tốt? Nếu ăn được thì phải ăn như thế nào cho đúng cách? Hãy cùng Nhất Nam Y Viện tìm hiểu về vấn đề này trong bài viết.

Bà bầu có ăn na được không?

Theo nghiên cứu, trong quả na có chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể như vitamin B, C, K, canxi, sắt, kali, đồng, phospho. Mỗi 100g thịt quả na có thể cung cấp khoảng 70-80 calo và 2.4g chất xơ, giúp bổ sung năng lượng một cách hiệu quả. Chính vì thế, theo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu hoàn toàn có thể bổ sung loại quả này vào thực đơn của mình.

Xem thêm: Bầu Ăn Đu Đủ Chín Được Không? Lợi Ích Đối Với Mẹ Bầu

Đặc biệt trong 3 tháng đầu tiên khi mang thai, việc ăn na có thể giúp giảm triệu chứng ốm nghén và đảm bảo tăng cân nặng đúng chuẩn theo tháng của thai kỳ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn na cũng có thể giảm nguy cơ sảy thai và hỗ trợ phát triển não bộ, hệ thần kinh cho thai nhi ngay từ giai đoạn đầu của thai kỳ.
Mặc dù vậy, mẹ bầu cũng không nên quá lạm dụng loại quả này mà cần phải ăn một cách khoa học để đảm bảo không gây ra tác dụng phụ không mong muốn.

Lợi ích khi mẹ bầu ăn na đúng cách

Việc tiêu thụ na có thể đem lại cho thai phụ rất nhiều lợi ích, điển hình là:

• Giảm triệu chứng ốm nghén: Trong na chứa hàm lượng vitamin C phong phú, cùng với các khoáng chất khác có thể giúp giảm tình trạng ốm nghén và buồn nôn cho mẹ bầu. Hơn nữa, vitamin C cũng làm tăng sức đề kháng, giúp mẹ tránh mắc các bệnh như cảm lạnh, cảm cúm,…
• Giảm tình trạng táo bón: Hàm lượng chất xơ và pectin trong na thúc đẩy nhu động ruột hoạt động tốt hơn. Từ đó giúp giảm táo bón và các vấn đề về tiêu hóa mà nhiều phụ nữ mang thai thường gặp phải.
• Duy trì cân nặng: Đối với các mẹ bầu thiếu cân, na có thể giúp tăng cân một cách lành mạnh do chứa nhiều dưỡng chất. Đối với những mẹ bầu có cân nặng bình thường, na có thể giúp duy trì cân nặng ổn định mà không gây tăng cân quá mức.
• Giữ tâm lý ổn định: Vitamin B6 trong na giúp tổng hợp GABA, giúp mẹ bầu giảm căng thẳng. Magie cũng có tác dụng thư giãn cơ thể, giúp giảm lo lắng cho mẹ trong thời kỳ mang thai.
• Hỗ trợ hệ tim mạch: Kali và natri là hai loại khoáng chất giúp điều chỉnh huyết áp và nhịp tim. Bên cạnh đó, chất chống oxy hóa và vitamin C trong loại quả này cũng giúp bảo vệ hệ tim mạch khỏi gốc tự do và tăng cường chức năng tim mạch ở mẹ bầu.
• Giúp thai nhi phát triển: Na chứa hàm lượng vitamin A và C giúp phát triển tóc và mắt của thai nhi. Đặc biệt, vitamin C còn giúp tăng cường miễn dịch và ngăn chặn các gốc tự do gây hại cho cơ thể của thai nhi ngay từ trong bụng mẹ.
• Hỗ trợ sinh dễ hơn: Ăn na trong thai kỳ giúp mẹ giảm được nguy cơ sảy thai và giảm được mức độ của các cơn đau đẻ. Hơn nữa, na cũng giúp làm tăng nguồn sữa mẹ sau sinh.

Đọc ngay: Đang Bầu Ăn Củ Đậu Được Không? Một Số Lưu Ý Quan Trọng

Mẹ bầu nên ăn na như nào?

Mặc dù na đem lại nhiều giá trị dinh dưỡng cho mẹ bầu, tuy nhiên, khi ăn na, mẹ bầu cần lưu ý ăn với mức độ vừa phải, không nên tiêu thụ quá nhiều. Theo khuyến cáo, mẹ chỉ nên ăn tối đa 1 quả na trong ngày (tương đương với 300g). Việc làm này sẽ tránh được các vấn đề như táo bón, tăng đường huyết trong thai kỳ và cảm giác nóng trong người.
Thời điểm tốt nhất để mẹ bầu ăn na là sau bữa ăn chính khoảng 1 đến 2 tiếng. Mẹ cũng có thể ăn na như một bữa phụ giữa hai bữa chính. Không nên ăn na khi đói vì có thể gây tác động xấu đến dạ dày. Đồng thời mẹ cũng không nên ăn na vào buổi tối để tránh tăng cân không mong muốn. Khi ăn na, mẹ nên quan sát kỹ để tránh ăn các múi quả có giòi, vì loại quả này dễ thu hút côn trùng đến đẻ trứng.

Lưu ý khi ăn na để tốt cho mẹ và bé

Mẹ bầu nên ăn na khoa học để đảm bảo an toàn và tối ưu hóa lợi ích dinh dưỡng. Dưới đây là một số lưu ý mẹ bầu nên nhớ khi tiêu thụ na:

• Chọn những quả na chín màu vàng hoặc vàng xanh, không có vết thâm hoặc hỏng nào trên bề mặt. Tránh những quả na có dấu hiệu chảy nước. Bởi có thể đó là dấu hiệu của việc ủ hóa chất kích chín. Nếu mẹ mua phải na còn xanh, thì có thể vùi na chìm trong thùng gạo. Đây là một mẹo dân gian có thể giúp na chín nhanh hơn bình thường.
• Trước khi ăn na mẹ nên rửa sạch để loại bỏ vi khuẩn. Tốt nhất mẹ nên mua na tại những cửa hàng uy tín. Na được chọn phải tươi sạch và trồng bằng phương pháp hữu cơ.
• Na có nhiều hạt, vì vậy mẹ bầu nên ăn chậm rãi. Đặc biệt, trong hạt na có chứa độc tính khá cao. Do đó mẹ bầu nên lọc hạt khi ăn và tránh cắn vỡ hạt. Tuy nhiên, nếu vô tình nuốt phải hạt, không cần quá lo lắng vì hạt na có lớp vỏ cứng dày đủ để ngăn chặn độc tố ra ngoài.
• Quả na chín quá có thể gây ra các vấn đề như tăng hàm lượng đường trong máu hoặc gây ra tình trạng chóng mặt do chứa nhiều đường. Vì vậy, mẹ tránh ăn những quả na đã quá chín hoặc có dấu hiệu hỏng.

Bài viết trên đã giúp độc giả lý giải thắc mắc bầu ăn na được không. Việc ăn na trong thời kỳ này mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và hiệu quả, mẹ bầu nên lưu ý trong việc lựa chọn và sử dụng na. 

Tham khảo ngay:

• Đang Bầu Ăn Mận Được Không? Ăn Bao Nhiêu Là Đủ?
• Mẹ Bầu Ăn Ổi Được Không, Nên Ăn Bao Nhiêu Thì Tốt?