Khó ngủ ăn gì, uống gì để giấc ngủ ngon hơn, ngủ dễ hơn?

Khó ngủ vấn đề gây ra rất nhiều ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống, công việc và học tập của người bệnh. Nhiều người cảm thấy đau đầu vì không biết phải khắc phục tình trạng này như thế nào. Có thể bạn chưa biết, thực phẩm và đồ uống cũng tác động rất nhiều tới giấc ngủ của người bệnh. Vậy khó ngủ ăn gì và uống gì sẽ dễ ngủ hơn?

Khó ngủ ăn gì và uống gì?

Mất ngủ ăn uống gì để có thể cải thiện giấc ngủ thật hiệu quả? Trong mỗi loại thực phẩm đều có những lượng dinh dưỡng nhất định. Nếu bạn biết cách tận dụng thực phẩm đúng cách sẽ hỗ trợ cải thiện giấc ngủ một cách hiệu quả nhất mà không xảy ra tác dụng phụ. Người bệnh có thể tham khảo một số thực phẩm dưới đây để nắm rõ khó ngủ ăn gì.

Sen

Theo quan điểm của Đông y, hạt sen có tác dụng tương tự như một vị thuốc an thần. Sen giúp cho chúng ta giảm căng thẳng, giữ cho tinh thần luôn được thoải mái. Ngoài hạt sen, người bệnh còn có thể sử dụng hoa sen, củ sen sẽ đều đạt được tác dụng cải thiện giấc ngủ tốt.

Củ sen có chứa các thành phần dinh dưỡng cao, nổi bật là lượng vitamin B6 có khả năng giảm đau đầu, mệt mỏi và căng thẳng. Trong khi đó, tâm sen được coi là phương thuốc tuyệt vời để trị chứng mất ngủ. Vì vậy, nếu bạn đang phân vân không biết bị mất ngủ ăn uống gì, vậy hãy chế biến các món ăn liên quan tới sen như: Cháo sen, chè hạt sen, canh hầm sen…

Đậu nành

Theo nghiên cứu từ khoa học, trong đậu nành có hàm lượng isoflavon giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Bởi isoflavon có cấu trúc tương tự như estrogen giúp điều chỉnh giấc ngủ sâu hơn, ngủ ngon hơn. Vì vậy, với nữ giới khi bị mất ngủ, việc thường xuyên sử dụng các thực phẩm chế biến từ đậu nành có thể làm giảm chứng khó ngủ ở phụ nữ.

Khó ngủ ăn gì? Mộc nhĩ đen

Mộc nhĩ đen có tính bình và vị ngọt, được sử dụng rất phổ biến trong Đông y với công dụng an thần, dưỡng khí. Trong mộc nhĩ đen còn có thêm các thành phần như: vitamin B2, Caroten, Lipid, sắt,… Theo đó, mộc nhĩ có tác dụng tăng cường tuần hoàn máu, hoạt huyết và điều trị mất ngủ. Ngoài ra, mộc nhĩ còn có thể chữa xuất huyết, cải thiện chứng mỡ nhiễm máu hiệu quả.

Trứng gà

Thực phẩm tiếp theo không thể bỏ qua khi trả lời cho thắc mắc mất ngủ ăn gì tốt chính là trứng gà. Trong trứng gà có chứa hàm lượng protein cao sẽ giúp cơ thể được dung nạp đủ năng lượng, cân bằng các hoạt chất và giúp người bệnh dễ đi vào giấc ngủ hơn. Đây cũng là nhóm thực phẩm được sử dụng rất phổ biến cho người đang muốn tăng cơ và giảm cân.

Yến mạch

Ăn uống gì chữa mất ngủ? Câu trả lời chính là yến mạch. Đây là thực phẩm thuộc nhóm các thực phẩm giàu hàm lượng carbohydrate giúp tăng cảm giác buồn ngủ, người bệnh mất ngủ kéo dài nhờ vậy có thể ngủ sâu hơn. Bởi yến mạch có khả năng kích thích cơ thể tăng sinh hoạt chất serotonin, giảm mệt mỏi và căng thẳng nhanh chóng.

Ngoài ra, yến mạch cũng có các hàm lượng giá trị cao, giúp cơ thể duy trì năng lượng sau một đêm ngủ dậy. Người bệnh nên ăn yến mạch khoảng 1 tiếng trước khi đi ngủ để không làm quá tải hệ tiêu hóa.

Khó ngủ ăn gì tốt? Chuối

Trong mỗi trái chuối có hàm lượng dưỡng chất rất cần thiết cho cơ thể như: Magie, kali,.. Giúp chúng ta khắc phục tình trạng suy nhược cơ bắp thường gặp ở những người bị bệnh mất ngủ mãn tính. Đồng thời, trong chuối có hàm lượng tryptophan giúp cân bằng lượng hormone gây ngủ và tăng cảm giác buồn ngủ hơn. Vì vậy, bạn có thể ăn chuối hàng ngày để cải thiện giấc ngủ và hệ tiêu hóa.

Một số loại trà

Ngoài các thực phẩm trên, người bệnh có thể thêm một số loại trà vào sổ tay khó ngủ ăn gì uống gì của mình như: Trà hoa cúc, trà gừng ấm, trà hoa hòe, trà cam thảo, trà tâm sen, nước đậu đen rang, nước mật ong, sữa nghệ hoặc sữa ấm…

Người bị khó ngủ không nên ăn gì, uống gì?

Ngoài việc quan tâm bị khó ngủ nên ăn uống gì, người bệnh cũng cần chú ý đến một số thực phẩm làm cản trở giấc ngủ của bạn.

Thực phẩm chứa nhiều vitamin C

Vào buổi tối, nếu bạn ăn quá nhiều các loại trái cây giàu vitamin C sẽ làm tăng lượng axit dịch vị trong dạ dày. Vì vậy, cơ thể bạn sẽ thấy bị nặng bụng, khó tiêu, lâu ngày có thể dẫn tới bệnh lý liên quan đến dạ dày. Do đó, người bệnh chỉ nên ăn cam, quýt, ổi,… với một lượng nhỏ vào buổi tối.

Đồ uống có chứa chất kích thích

Một số đồ uống có chứa chất kích thích như cà phê, rượu, bia,… Mặc dù những đồ uống này sẽ làm tinh thần của bạn trở nên hưng phấn hơn, nhưng sẽ làm cho giấc ngủ bị giảm sút chất lượng. Vì vậy, để có thể cải thiện giấc ngủ một cách tốt nhất, bạn cần loại những đồ uống này khỏi danh sách sử dụng hàng ngày.

Đồ ăn nhanh

Các thực phẩm được chế biến sẵn như khoai chiên, gà rán, xúc xích, các loại bánh rán hay hamburger đều là các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ làm ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa. Hệ tiêu hóa sẽ phải hoạt động nhiều hơn để thanh lọc cơ thể, các chất béo cũng tích tụ lại nhiều trong cơ thể. Người bệnh sẽ dễ rơi vào tình trạng khó ngủ hơn, huyết áp bị rối loạn.

Trên đây là một số thông tin giúp người bệnh giải đáp khó ngủ ăn gì, mong rằng qua đây người bệnh sẽ dễ dàng lựa chọn thực phẩm hơn để cải thiện giấc ngủ. Ngoài việc sử dụng các thực phẩm có ích, người bệnh cần chú ý đến chế độ sinh hoạt và thăm khám bác sĩ để có biện pháp cải thiện bệnh tốt nhất.