Dinh dưỡng và bài tập cho người cao huyết áp bị tiền đình?

Chào bạn,

Ở trường hợp của bạn thì ngoài việc tư vấn, thiết kế liệu trình điều trị với bài thuốc Nhất Nam Định Tâm Khang phù hợp thì bác sĩ cũng sẽ nhắc nhở, hướng dẫn thêm cả về chế độ dinh dưỡng, tập luyện và điều chỉnh những thói quen trong sinh hoạt nữa nhé. Vì nếu chỉ dùng mỗi thuốc mà không có sự điều chỉnh trong lối sống ăn uống và sinh hoạt thì không thể đạt được hiệu quả như mong muốn được.

Thông thường, với người cao huyết áp mà hay thường xuyên bị rối loạn tiền đình thì trong chế độ ăn uống tôi sẽ lưu ý một số điều như sau:

• Hạn chế thức ăn nhiều muối bởi điều này có thể làm tăng áp lực máu gây ra chứng hoa mắt, chóng mặt nặng hơn. Bạn nên hạn chế nấu và ăn các món mặn, sử dụng ít nước chấm và các thực phẩm chế biến sẵn (đồ hộp, chiên rán).
• Tăng cường thực phẩm giúp làm mát cơ thể như rau cải, rau diếp cá, dưa hấu, bưởi, táo, lê, đậu đen, đậu xanh, mướp đắng,….Nhóm thực phẩm này sẽ giúp điều hòa gan, thận, hỗ trợ giảm căng thẳng và điều hòa huyết áp.
• Bổ sung thực phẩm mang tính dương ở mức vừa đủ, không ăn quá nhiều như là thịt gà, cá, hạnh nhân, óc chó,…. Nhóm thực phẩm này có tác dụng làm ấm cơ thể và tăng cường lưu thông máu, giảm triệu chứng chóng mặt.
• Không nên ăn thức ăn cay nóng, các đồ uống có cồn (rượu, bia) vì có thể làm tăng áp lực lên hệ thần kinh và tuần hoàn, làm tình trạng cao huyết áp và rối loạn tiền đình trầm trọng hơn.

Về các bài tập thì bạn nên chọn những bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với thể lực của mình. Một số bài tập mà bạn có thể tham khảo như:

• Đi bộ – Đây là phương pháp tập luyện đơn giản, đem lại tác dụng tốt cho hệ tim mạch và tuần hoàn máu. Mỗi ngày bạn nên đi bộ khoảng 30 phút vào buổi sáng hoặc chiều tối, tránh đi vào giờ nắng gắt sẽ giúp tăng cường lưu thông máu và giảm căng thẳng.
• Yoga hoặc thiền để giảm căng thẳng, an thần và cải thiện sự cân bằng cơ thể. 2 bài tập này cũng rất tốt cho những người bị rối loạn tiền đình.

Về thói quen trong sinh hoạt, bạn cũng cần điều chỉnh lại để sức khỏe phục hồi ngày càng tốt hơn, đó là:

• Ăn uống đúng giờ, tránh ăn quá no trước khi đi ngủ vì sẽ gây áp lực lên dạ dày và làm rối loạn giấc ngủ.
• Thiết lập giờ giấc ngủ nghỉ cố định hàng ngày, tránh thức quá khuya. Ban đêm nên ngủ ít nhất 7 tiếng để cơ thể có đủ thời gian nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng.
• Tránh thay đổi tư thế đột ngột như đứng dậy hoặc xoay người quá nhanh. Khi thức dậy, nên từ từ ngồi dậy, chờ một lát trước khi đứng lên để tránh tình trạng mất thăng bằng.
• Giữ tinh thần thoải mái. Bạn nên dành thời gian thư giãn với các hoạt động như đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc tham gia các hoạt động giải trí nhẹ nhàng để tinh thần luôn thoải mái, vui vẻ.

Tóm lại thì bên cạnh dùng bài thuốc Nhất Nam Định Tâm Khang để điều trị bệnh thì bạn cần kết hợp với điều chỉnh lối sống, thói quen để hỗ trợ kết quả điều trị tối ưu. Việc điều trị bằng y học cổ truyền cần kiên trì, nếu bạn làm được như vậy thì tôi tin rằng tình trạng bệnh tiền đình cũng như huyết áp sẽ cải thiện đáng kể, đồng thời sức khỏe toàn diện cũng sẽ tốt lên. Chúc bạn sớm hồi phục nhé!