Giảm đau đầu vào mùa lạnh như thế nào hiệu quả?

Chào bạn,

Tình trạng đau đầu của bạn mỗi khi thời tiết thay đổi, nhất là khi vào mùa lạnh là phản ứng của cơ thể với sự biến đổi của khí hậu. Trong y học cổ truyền, tình trạng đau đầu khi trời trở lạnh có thể do yếu tố “phong hàn” xâm nhập. Khi đó, khí huyết bị đình trệ, lưu thông không tốt, đặc biệt ở vùng đầu và cổ, dẫn đến cảm giác đau nhức và khó chịu, kèm theo đó là ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Để cải thiện tình trạng của bạn, tôi tư vấn hướng điều trị như sau, sẽ đi qua 3 giai đoạn:

• Giai đoạn cải thiện triệu chứng (Giảm đau, làm ấm cơ thể): Các vị thuốc có tính ấm như quế chi, xuyên khung, đương quy,… để đẩy “phong hàn” ra khỏi cơ thể, tăng cường tuần hoàn máu, giúp vùng đầu và cổ được ấm hơn, giảm đau đầu rõ rệt.
• Giai đoạn giải quyết căn nguyên (bổ khí dưỡng huyết): Giai đoạn này sẽ tập trung cải thiện khí huyết để xử lý triệt để căn nguyên gây ra đau đầu, đồng thời cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các vị thuốc như táo nhân, hạt sen, phục thần có tác dụng an thần, giúp ngủ sâu và ngon giấc hơn.
• Giai đoạn phục hồi sức khỏe toàn trạng (Tăng cường sức đề kháng để chống lại thời tiết): Sau khi cải thiện được triệu chứng và xử lý nguyên nhân gây bệnh thì sang giai đoạn này sẽ tập trung vào nâng cao sức khỏe tổng thể, tăng cường đề kháng giúp cơ thể chống chọi lại với thời tiết mùa lạnh. Những vị thuốc như: nhân sâm, hoàng kỳ, bạch truật,… sẽ giúp nâng cao sức khỏe toàn trạng, tạo lớp phòng thủ vững chắc, giảm nguy cơ tái phát đau đầu khi trời lạnh.

Tuy nhiên, phác đồ điều trị cụ thể như thế nào thì tôi khuyên bạn nên tới phòng khám để kiểm tra chi tiết, chẩn đoán xem mức độ đau đầu, xác định chính xác nguyên nhân gây ra tình trạng mà bạn đang gặp phải. Kết hợp với tiền sử bệnh lý (nếu có) cùng các thông tin sức khỏe khác, bạn sẽ được thiết kế một liệu trình điều trị phù hợp, mang lại hiệu quả cao.

Ngoài điều trị bằng thuốc để chấm dứt bệnh thì chế độ ăn uống cũng sẽ góp phần hỗ trợ trong việc giảm đau đầu và cải thiện sức khỏe tổng thể. Tôi có một số gợi ý về dinh dưỡng mà bạn có thể tham khảo nhé:

• Ưu tiên ăn các nhóm thực phẩm giàu magie – giúp giãn cơ và giảm căng thẳng thần kinh, hỗ trợ giảm đau đầu hiệu quả. Ví dụ: hạt điều, hạt bí, hạt hướng dương, rau lá xanh đậm (như rau chân vịt, cải xoăn), bơ và chuối.
• Gừng và nghệ: Đây là 2 loại củ có tính ấm, giảm viêm và cải thiện tuần hoàn máu. Bạn có thể thêm gừng và nghệ vào các món ăn hoặc pha trà uống mỗi ngày để hỗ trợ giảm đau.
• Hạt sen, đậu xanh, táo đỏ: Những loại thực phẩm này giúp dưỡng tâm an thần, hỗ trợ giấc ngủ và giảm căng thẳng. Đặc biệt, hạt sen có tác dụng làm dịu thần kinh, giảm triệu chứng đau đầu do mất ngủ.
• Tránh các đồ uống chứa caffein, các thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm chứa nhiều đường.

Ngoài ra, có một số lưu ý sau cũng sẽ giúp bạn giảm đau đầu hiệu quả và cải thiện giấc ngủ:

• Uống đủ tối đa 2 lít nước mỗi ngày, nên uống nước ấm
• Ăn đủ bữa, đúng giờ, không nên bỏ bữa sáng. Điều này sẽ giúp cơ thể ổn định đường huyết và giảm thiểu khả năng xuất hiện các cơn đau đầu do đói.
• Tránh ăn no vào buổi tối, nhất là trước khi đi ngủ
• Duy trì thói quen vận động nhẹ nhàng mỗi ngày như đi bộ, đạp xe, thiền,…
•  Luôn đảm bảo giữ ấm mỗi khi ra ngoài, đặc biệt giữ ấm vùng cổ và đầu. Có thể đeo khăn, đội mũ,…

Chúc bạn sớm khỏe và có được giấc ngủ ngon trở lại!