Hướng dẫn 7 bài tập thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả nhất hiện nay

Các bài tập thoái hóa đốt sống cổ đóng vai trò quan trọng giúp nâng cao hiệu quả điều trị và thúc đẩy tốc độ phục hồi, giảm đáng kể các cơn đau nhức. Không chỉ cần rèn luyện thường xuyên, người bệnh cần lựa chọn các bài tập phù hợp và thiết lập chế độ sinh hoạt phù hợp.

7 bài tập dành cho người thoái hóa đốt sống cổ

Thoái hóa đốt sống cổ là căn bệnh phổ biến xảy ra ở những người lớn tuổi và đang ngày càng có xu hướng trẻ hóa. Sự mất đi độ ẩm của các lớp đệm nhầy, giảm độ đàn hồi gân cốt, lượng canxi giảm khiến các khớp xương va chạm trực tiếp vào nhau, chính là các biểu hiện rõ ràng nhất của căn bệnh này.

Phần đốt sống cổ có vị trí đặc biệt, rất gần các dây thần kinh đầu não quan trọng. Chính vì vậy, thoái hóa ở bộ phận này sẽ gây ra biến chứng nguy hiểm.

Bên cạnh việc chủ động thăm khám và dùng thuốc theo đúng chỉ định của bác sĩ, người bệnh nên xây dựng chế độ luyện tập phù hợp thông qua tham khảo 7 gợi ý dưới đây.

Bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ số 1

Các bài tập yoga không chỉ giúp cho bạn trở nên dẻo dai, sở hữu vóc dáng cân đối, lưu thông máu, đẩy lùi quá trình lão hóa mà còn đem lại hiệu quả trong việc giải tỏa căng thẳng thần kinh. Để thực hiện bài tập, bạn cần:

• Ngồi ở tư thế khoanh chân, thẳng lưng và tay để trên đùi.
• Sau đó đưa từ từ hai tay đan vào nhau, đưa ra phía sau đồng thời đẩy phần cằm ngửa lên phía trên, kéo căng phần cổ.
• Giữ động tác trong khoảng 10 – 15 giây sau đó trở về ban đầu. Lặp đi lặp lại khoảng 10 lần.

Bài tập kéo cơ cổ dành cho người thoái hóa đốt sống cổ số 2

Người bệnh hoàn toàn có thể thực hiện các động tác này tại nhà:

• Người bệnh ngồi dựa lưng vào tường hoặc trên ghế có tựa, sau đó để phần lưng, đầu và cổ được giữ thẳng. Hoặc có thể ngồi trên thảm tập yoga và hai chân khoanh lại.
• Dùng tay phải đưa lên với lấy phần đầu bên trái, từ từ kéo đầu sang phải cho đến khi cảm nhận được sự căng cứng của các cơ.
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây kết hợp hít thở đều.
• Trở về vị trí ban đầu và tiếp tục thực hiện nốt với bên còn lại.

Bài tập thể dục thoái hóa cột sống cổ – căng cơ cổ số 3

Việc duy trì thói quen luyện tập sẽ giúp đẩy lùi hiệu quả cơn đau và cảm giác cứng cổ:

• Người bệnh nằm ngửa thư giãn ở trên thảm tập, hai chân thả lỏng, tay để dọc theo thân mình.
• Tiếp đến từ từ gập đầu lên, gập cổ và mắt hướng về phía mũi chân.
• Giữ nguyên trong khoảng 10 – 15 phút và trở về vị trí ban đầu, lặp lại đều đặn 10 – 15 lần mỗi ngày.

Bài tập giãn cổ nâng cao hỗ trợ điều trị thoái hóa cổ số 4

Cách thực hiện động tác vô cùng đơn giản:

• Đây là dạng nâng cao của dạng bài tập thoái hóa cột sống số 2. Ban đầu bạn nên để cơ thể ở tư thế nằm ngửa, hai tay và chân thả lỏng.
• Tiếp đó thu hai chân lên, bàn chân chạm thảm, dùng lực hai khuỷu tay đồng thời chống xuống thảm tập để nâng phần thân lên.
• Ngửa phần ngực và đưa phần cổ về phía sau. Hít thở đều đặn và lặp đi lặp lại khoảng 10 – 15 lần.

Thoái hóa đốt sống cổ nên tập gì? Bài tập tư thế con mèo số 5

Tư thế con mèo là bài tập khá phổ biến trong bộ môn yoga.

• Để người ở tư thế chống tay và đầu gối lên mặt thảm, sao cho hai chân và tay song song với nhau, vuông góc với mặt thảm.
• Hít sâu từ từ và hóp bụng, siết chặt vùng hông. Sau đó từ từ đẩy phần lưng lên trên, cúi đầu xuống mặt sàn.
• Để giảm các cơn đau do thoái hóa đốt sống cổ, bạn cần giữ nguyên tư thế trong ít nhất 5 giây. Tiếp đến từ từ thả lỏng phần bụng, cơ vùng cổ.

Bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống cổ tư thế ngoái cổ số 6

Người bệnh có thể kết hợp với các bài tập khác:

• Người bệnh nằm sấp trên thảm tập, hai tay được đặt song song với thân người.
• Dùng lực cổ tay nâng từ từ phần thân trên lên tạo với mặt thảm một góc 45 độ rồi sau đó xoay nhẹ cổ sang bên phải theo hướng chếch về sau.
• Thực hiện động tác liên tục với cả hai bên, mỗi bên khoảng 1 – 2 phút để có hiệu quả tốt nhất.

Bài tập thể dục dành cho đốt sống cổ giãn cơ số 7

Đối với dạng bài tập này, bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà hoặc trong giờ nghỉ trưa tại công ty với thời lượng chỉ kéo dài từ 5 – 10 phút.

• Khi bắt đầu bài tập, bạn đứng thẳng lưng, hai tay để dọc theo chiều dài thân mình, lòng bàn tay úp vào trong.
• Từ từ quay đầu sang bên trái một góc 90 độ và giữ trong khoảng 5 – 10 giây. Sau đó quay trở về vị trí ban đầu, tiếp tục làm tương tự với bên còn lại.

Những lưu ý khi thực hiện các bài tập tại nhà

Trong quá trình luyện tập, để đạt được hiệu quả như mong muốn, người bệnh nên chú ý tuân thủ một số điều như:

• Lựa chọn hình thức luyện tập nhẹ nhàng, tránh chọn các dạng bài tập rèn luyện thể lực quá mạnh như gym, lên xà hoặc các động tác không phù hợp với tình trạng sức khỏe.
• Tham khảo ý kiến của chuyên gia để thiết lập lịch trình và tần suất luyện tập phù hợp nhất, đối với mỗi trường hợp thoái hóa lưng hoặc thoái hóa cổ sẽ có những bài tập tương ứng khác nhau, người bệnh nên hết sức lưu ý khi tập.
• Khởi động kỹ, làm ấm người trước khi tiến hành bất cứ bài tập nào.
• Bên cạnh đó, người bệnh cần tuân thủ đúng theo phác đồ điều trị của bác sĩ, tránh lạm dụng thuốc giảm đau.

Trên đây là hướng dẫn chi tiết cách thực hiện 7 bài tập thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả nhất. Nếu chăm chỉ luyện tập kết hợp với một chế độ sinh hoạt khoa học, người bệnh sẽ giảm tối đa tần suất cơn đau đồng thời tăng cường sức khỏe xương khớp.