Ăn Gì Tốt Cho Tinh Trùng? 18 Thực Phẩm Nam Giới Nên Dùng

Tinh trùng cần khỏe mạnh, phát triển cả về chất lượng và số lượng thì mới đảm bảo quá trình thụ thai diễn ra thành công. Nếu tinh trùng bị yếu, dị dạng, số lượng ít sẽ xảy ra hiện tượng khó mang thai. Vậy đàn ông cần ăn gì tốt cho tinh trùng? Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho bạn top 18 loại thực phẩm nam giới nên tích cực sử dụng để giúp gia tăng số lượng tinh trùng một cách tự nhiên.

Cánh mày râu nên ăn gì tốt cho tinh trùng?

Số lượng tinh trùng ít, tinh trùng bất động, không di chuyển và dị dạng là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến hiện tượng vô sinh ở nam giới. Theo ghi nhận của WHO, nếu trong 1ml tinh dịch không chứa nhiều hơn 15 triệu tinh trùng thì được coi là tinh trùng thấp. Trung bình mỗi lần xuất tinh, nam giới sẽ tạo ra khoảng 2-5ml tinh dịch trong đó cần ít nhất 25% tinh trùng có khả năng bơi về phía trước, 30% tinh trùng có cấu trúc hình dáng bình thường và 50% tinh trùng có thể bơi được.

Để các chú tiểu bình của mình luôn khỏe mạnh, cánh máy râu cần xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ vitamin và khoáng chất thiết yếu. Đặc biệt phải kể đến các hoạt chất như: Kẽm, selen, vitamin A, vitamin C, L-Arginine và Lycopene,… Những chất này giúp tăng tốc độ di chuyển của tinh trùng, thúc đẩy khả năng sinh tinh, giảm thiểu tinh trùng bị chết, dị dạng, giúp tinh binh luôn khỏe mạnh để bơi vào gặp trứng.

Vậy cánh mày râu nên ăn gì tốt cho tinh trùng? Dưới đây là danh sách những thực phẩm cánh mày râu cần tích cực bổ sung:

Ăn gì tốt cho tinh trùng? Socola đen

Hạt cacao là thành phần chính làm ra socola đen. Nguyên liệu này có tác dụng giúp ngăn ngừa oxy hóa, chống lão hóa tự nhiên. Ngoài ra trong thành phần của socola đen còn chứa các Axit amin L-Arginine giúp tăng cường số lượng và chất lượng tinh trùng. Đặc biệt loại đồ ăn này không chứa quá nhiều đường, rất thích hợp với những người đang bị lượng đường huyết cao. Mỗi ngày bạn chỉ cần ăn 1 miếng socola đen hoặc uống một cốc cacao nóng vào buổi sáng sẽ giúp gia tăng số lượng tinh trùng cho bạn.

Xem thêm: 10 Cách Phục Hồi Tinh Trùng Nhanh Nam Giới Nên Áp Dụng

Trứng tốt cho sinh lý nam

Ăn gì tốt cho tinh trùng nam giới chắc chắn không thể bỏ qua trứng gà. Trứng là một loại thực phẩm quen thuộc, lành tính, rất thơm ngon bổ dưỡng và dễ sử dụng. Trong thành phần của trứng có chứa nhiều protein, vitamin D và vitamin E, có tác dụng cải thiện khả năng di chuyển của tinh trùng, bảo vệ chúng khỏi sự tấn công của các gốc tự do. Từ đó giúp tăng cơ hội thụ thai thành công cho những cặp đôi đang bị vô sinh hiếm muộn. Tuy nhiên bạn cũng không nên quá lạm dụng các món ăn từ trứng. Mỗi tuần chỉ cần ăn 2-3 bữa trứng là đủ, nếu ăn nhiều sẽ tăng nguy cơ bị các bệnh về động mạch.

Cà chua hỗ trợ cải thiện chất lượng tinh trùng

Các chuyên gia cho biết, thường xuyên sử dụng cà chua sẽ giúp nam giới cải thiện được chất lượng và số lượng của tinh trùng, đồng thời làm giảm thiểu nguy cơ bị ung thư tuyến tiền liệt. Lý giải điều này là bởi trong thành phần của cà chua có chứa nhiều lycopene, có tác dụng gia tăng hoạt động và cải thiện cấu trúc của tinh trùng. Bạn có thể ăn sống cà chua, uống nước ép hoặc chế biến thành nhiều món ăn khác nhau để thay đổi khẩu vị. Tuy nhiên mỗi tuần bạn cũng chỉ nên ăn từ 2-4 quả cà chua, không cần thiết phải sử dụng quá nhiều.

Đậu lăng giúp bồi bổ tinh trùng

Nếu bạn đang thắc mắc ăn gì tốt cho tinh trùng nam thì có thể sử dụng đậu lăng. Trong thành phần của đậu lăng có chứa rất nhiều axit folic. Đây là hoạt chất cực kỳ quan trọng và cần thiết đối với sức khỏe. Khi cơ thể thiếu hụt axit folic sẽ gây ra những bất thường trong việc hình thành nhiễm sắc thể ở nam giới. Không chỉ phụ nữ mà nam giới cũng cần bổ sung axit folic thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Vì vậy nếu muốn cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng, bạn cần tích cực sử dụng đậu lăng trong bữa ăn hàng ngày. Lưu ý là hàm lượng dinh dưỡng của đậu lăng sẽ giảm đáng kể khi nấu chín nên bạn chỉ cần chế biến chín tới.

Ăn gì tốt cho tinh trùng? Hạt bí ngô

Để cải thiện chất lượng và số lượng của tinh trùng, nam giới có thể sử dụng hạt bí ngô. Loại hạt này có chứa hàm lượng lớn phytosterol, chất chống oxy hóa và các axit amin, có tác dụng hỗ trợ sản sinh tinh trùng và cải thiện các hoạt động sinh sản ở nam giới. Bạn có thể ăn trực tiếp hạt bí ngô hoặc trộn chung với ngũ cốc, salad hoặc sữa chua để giúp món ăn được thơm ngon hơn.

Quả lựu cải thiện tinh trùng yếu

Nam giới nên ăn gì tốt cho tinh trùng chắc chắn không thể bỏ qua quả lựu. Đây là một loại trái cây thơm ngon và cực kỳ tốt cho sức khỏe con người. Nhờ có chứa chất chống oxy hóa, lựu có tác dụng tăng cường lưu thông máu, tốt cho tim mạch và ngăn ngừa viêm nhiễm. Đối với nam giới, lựu có tác dụng gia tăng nồng độ testosterone trong cơ thể, tăng ham muốn, giúp cải thiện chất lượng và số lượng của tinh trùng. Bạn có thể ăn trực tiếp loại quả này hoặc dùng nước ép đều có công dụng tương đương nhau.

Tỏi cải thiện tinh trùng yếu

Tỏi là một loại gia vị quen thuộc trong mỗi gian bếp của các gia đình Việt. Không chỉ giúp cho món ăn thêm thơm ngon, hấp dẫn, tỏi còn được xem là một vị thuốc quý của y học. Trong thành phần của tỏi có chứa các hoạt chất như Allicin, Vitamin B6 và Selenium. Những chất này có tác dụng chống ung thư, kháng viêm, diệt khuẩn, tăng cường tuần hoàn máu và hỗ trợ sinh tinh. Nữ giới sử dụng tỏi sẽ giúp ngăn ngừa các bệnh viêm nhiễm phụ khoa. Còn nam giới khi sử dụng sẽ giúp gia tăng số lượng tinh trùng. Tuy vậy bạn cũng chỉ nên ăn từ 2-3 tép tỏi/ngày không nên ăn quá nhiều vì nó khá nóng.

Ăn gì tốt cho tinh trùng? Chuối 

Nếu bạn đang băn khoăn ăn gì tốt cho tinh trùng đàn ông có thể tham khảo sử dụng quả chuối. Đây cũng là một loại trái cây có hương vị thơm ngon, giàu vitamin và khoáng chất, giúp tăng cường sức đề kháng, cải thiện khả năng di chuyển của tinh trùng. Bên cạnh đó, trong thành phần của quả chuối có chứa enzyme bromelain, giúp kiểm soát hormone giới tính, cải thiện tâm trạng, chống căng thẳng stress. Nam giới sử dụng mỗi ngày 1 quả chuối sẽ giúp tăng cường sức chịu đựng của tinh trùng trong môi trường âm đại, từ đó giúp quá trình thụ thai diễn ra thuận lợi hơn.

Thịt bò tốt cho sinh lý nam

Trong thành phần của thịt bò có chứa nhiều kẽm, selen, vitamin B12, carnitine và các axit amin. Những hoạt chất này có tác dụng bổ máu, cải thiện chất lượng và số lượng của tinh trùng. Do đó nếu bạn đang thắc mắc ăn gì tốt cho tinh trùng thì không nên bỏ qua các món ăn từ thịt bò. Mỗi tuần ăn khoảng 3-4 bữa thịt bò sẽ giúp cải thiện khả năng vận động của tinh trùng và tăng khả năng thụ thai cho cặp đôi.

Ăn gì tốt cho tinh trùng? Hàu   

Hàu là một loại hải sản được rất nhiều quý ông yêu thích. Trong thành phần của hàu có chứa nhiều vitamin B12, vitamin D và selen. Trong đó vitamin B12 có tác dụng cải thiện toàn vẹn ADN của tinh trùng, giúp tăng sức sống cho các chú tiểu binh. Trong khi đó vitamin D lại giúp tăng khả năng di chuyển của tinh trùng, nâng cao chất lượng tinh dịch tổng thể. Ngoài ra, lượng selen cũng giúp cải thiện sinh sản của nam giới. Chính vì vậy hàu đã trở thành một trong những loại thực phẩm hàng đầu mà nam giới nên tích cực sử dụng để giúp mang đến hiệu quả thụ thai cao.

Tìm hiểu thêm: Lâu Ngày Không Quan Hệ Tinh Trùng Như Thế Nào? Giải Đáp

Đàn ông cần ăn gì tốt cho tinh trùng? Dầu oliu

Dầu oliu là một loại thực phẩm có tác dụng gia tăng số lượng và chất lượng của tinh trùng. Sử dụng dầu oliu đúng cách sẽ giúp làm giảm nguy cơ bị bất lực ở nam giới. Hơn nữa nguyên liệu này còn giúp làm tăng đáng kể nồng độ testosterone, không chỉ giúp làm tăng ham muốn tình dục mà còn làm giảm nguy cơ bị rối loạn dương dương. Mỗi tuần bạn dùng các món ăn từ dầu oliu khoảng 3-4 lần sẽ giúp kích thích dòng chảy oxy đến tinh hoàn, cải thiện sức sống của tinh trùng để tăng khả năng có con.

Quả óc chó giúp các chú “tiểu binh” luôn khỏe mạnh

Các chuyên gia cho biết, mỗi ngày nam giới chỉ cần ăn khoảng 0,7kg quả óc chó, chỉ sau 3 tháng chất lượng và số lượng tinh trùng sẽ được cải thiện. Nghiên cứu cho thấy, trong thành phần của quả óc chó có chứa rất nhiều omega 3 và axit béo không bão hòa. Những hoạt chất này đều có tác dụng thúc đẩy sự phát triển của các chú tiểu binh, cải thiện khả năng di chuyển và phòng tránh những bất thường trong nhiễm sắc thể. Bên cạnh đó, loại quả hạch này còn giúp bảo vệ tim mạch, chống tiểu đường, làm giảm cholesterol và phòng ngừa nguy cơ bị ung thư tiền liệt tuyến.

Nhân sâm tốt cho tinh trùng

Các tài liệu y học cho biết, nhân sâm có tác dụng cải thiện các vấn đề sinh lý cho nam giới rất hiệu quả. Cụ thể trong thành phần của nhân sâm có chứa hoạt chất ginsenosides. Sử dụng nhân sâm đúng cách sẽ giúp nam giới loại bỏ được tình trạng rối loạn cương dương, xuất tinh sớm. Từ đó giúp tăng cường ham muốn, cải thiện hormone testosterone và gia tăng số lượng chất lượng của tinh trùng. Nam giới có thể dùng nhân sâm ngâm rượu hoặc chế biến thành nhiều món ăn thơm ngon bổ dưỡng khác. 

Nam giới nên sử dụng cà rốt

Đàn ông ăn gì tốt cho tinh trùng chắc chắn không thể bỏ qua cà rốt. Đây là một loại rau củ rất giàu dinh dưỡng, có tác dụng tăng cường tinh dịch và chất lượng tinh trùng. Trong thành phần của cà rốt có chứa chất chống oxy hóa carotenoid và flavonoid, vitamin C, beta-carotene, axit folic, vitamin D, omega-3,… Những hoạt chất này có tác dụng bảo đảm chất lượng tinh dịch, ngăn ngừa xuất tinh sớm, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp. Vì vậy những nam giới đang gặp phải tình trạng vô sinh hiếm muộn cần tích cực sử dụng cà rốt trong các bữa ăn hàng ngày của mình.

Ăn gì tốt cho tinh trùng? Việt quất

Ít ai biết rằng, việt quất cũng là một loại quả có tác dụng cải thiện chất lượng tinh trùng một cách hiệu quả. Trong thành phần của trái việt quất có chứa nhiều chất chống oxy mạnh như Quercetin và Resveratrol, có tác dụng bảo vệ tinh trùng khỏi sự tấn công của các gốc tự do. Vì vậy nam giới có thể ăn việt quất thường xuyên để giúp tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện chất lượng, số lượng của tinh trùng. 

Giá đỗ giúp bồi bổ tinh trùng

Nam giới ăn gì tốt cho tinh trùng có thể tham khảo một số món ăn từ giá đỗ.  Bên trong giá đỗ có chứa nhiều vitamin C, vitamin E, omega 3 và omega 6, có tác dụng cải thiện sức khỏe của tinh trùng. Ngoài ra, giá đỗ còn có chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp tinh trùng không bị chết, không bị vón cục từ đó tăng khả năng thụ thai sau mỗi lần quan hệ. Nam giới có thể ăn giá đỗ sống hoặc chế biến chung với nhiều món ăn khác để giúp tăng cường hormone testosterone, thúc đẩy ham muốn và cải thiện tình trạng yếu sinh lý.

Dưa hấu cải thiện tinh trùng yếu

Dưa hấu là một loại quả quen thuộc, thơm ngon, mát lành và rất thích hợp để giải nhiệt mùa hè. Tuy nhiên không phải ai cũng biết đây là một loại thực phẩm rất tốt cho tinh trùng của nam giới. Cụ thể trong thành phần của dưa hấu có chứa nhiều lycopene – một hợp chất có tác dụng tăng khả năng sinh tinh, giảm tổn thương ADN cho tinh trùng. Nhờ vậy nam giới có thể ăn dưa hấu thường xuyên để giúp cải thiện sức khỏe sinh lý và phòng ngừa ung thư tuyến tiền liệt.

Gan tốt cho tinh trùng

Gan lợn, gan bò, gan cừu, gan bê,… đều có chứa nhiều vitamin A, vitamin B, vitamin B12, axit folic, nicotilic. Những hoạt chất này có tác dụng bổ tinh, gia tăng số lượng tinh trùng, đồng thời cải thiện khả năng vận động và giảm tỷ lệ tổn thương ADN của tinh trùng. Tuy nhiên do gan động vật cũng có chứa nhiều chất béo nên nếu sử dụng quá nhiều sẽ làm tăng hàm lượng cholesterol trong máu. Vì vậy bạn chỉ nên ăn với liều lượng vừa đủ, mỗi tuần chỉ ăn 1-2 lần để cải thiện sức khỏe sinh sản.

Bài viết hấp dẫn: Nam Giới Uống Sữa Đậu Nành Có Tốt Không? Lưu Ý Khi Dùng

Lưu ý trong chế độ ăn uống dành cho nam giới

Bên cạnh việc tìm lời giải đáp cho thắc mắc ăn gì tốt cho tinh trùng, nam giới cũng cần chú ý tới những vấn đề sau để giúp các vấn đề sinh lý của mình được cải thiện:

• Không nên ăn duy nhất 1-2 nhóm thực phẩm mà cần bổ sung dinh dưỡng từ nhiều nguồn khác nhau. Ăn uống đa dạng cũng là cách cải thiện sức khỏe sinh sản cho nam giới.
• Nên uống nhiều nước, mỗi ngày sử dụng tối thiểu 2 lít nước để giúp tăng khả năng trao đổi chất của cơ thể.
• Chú ý không ăn khuya sau 8h tối. Thay vào đó bạn nên chia bữa ăn thành 3-4 bữa nhỏ trong ngày để cơ thể luôn có năng lượng làm việc.
• Không ăn những thức ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh, đồ ăn có chứa chất bảo quản, đồ ăn chứa nhiều muối hoặc đường… Vì những loại thực phẩm này làm tăng nguy cơ bị yếu sinh lý, xuất tinh sớm, rối loạn cương dương và ảnh hưởng đến sức khỏe của tinh trùng.
• Không sử dụng thuốc lá, rượu, bia, cà phê, nước ngọt có gas một cách quá đà. Nếu không cai được hoàn toàn, bạn chỉ nên dùng với số lượng ít và tần suất vừa phải. 

Như vậy bài viết trên đây đã giúp bạn giải đáp thắc mắc đàn ông ăn gì tốt cho tinh trùng. Mong rằng những chia sẻ này sẽ giúp bạn có thêm được nhiều thông tin hữu ích để cân bằng lại chế độ dinh dưỡng của mình. Bên cạnh đó bạn nên tích cực đi khám nam khoa mỗi năm một lần để kiểm tra sức khỏe sinh sản, nhằm phát hiện bệnh từ sớm để có thể điều trị tốt hơn.

Bài viết hấp dẫn: 

• Tinh Trùng Sống Được Bao Lâu Trong Nước? Giải Đáp
• Nuốt Tinh Trùng Có Bị HIV Không? Chuyên Gia Nói Gì?