Top 10 bài tập chữa yếu sinh lý tại nhà hiệu quả và an toàn nhất

Có nhiều bài tập chữa yếu sinh lý rất đơn giản, bạn dễ dàng thực hiện được ngay tại nhà một cách an toàn. Quý ông sức lực tốt cũng nên tập luyện với mức độ vừa phải vì nó sẽ giúp bạn duy trì và cải thiện sức khỏe tốt hơn. Đó là những bài tập nào, cách thực hiện ra sao, chi tiết sẽ được giới thiệu sau đây.

Đọc thêm : các bài tập chống xuất tinh sớm hiệu quả

Thực hiện bài tập chữa yếu sinh lý có hiệu quả thế nào?

Tình trạng bệnh yếu sinh lý ở nam giới xuất phát từ nhiều nguyên nhân, trong đó có cả vấn đề thể lực. Vì vậy, việc thực hiện các bài tập chữa yếu sinh lý có ý nghĩa quan trọng đối với phái mạnh, đặc biệt là khi đã lớn tuổi với tác dụng:

• Tăng cơ bắp, giúp phái mạnh sở hữu vẻ đẹp cường tráng, cơ thể dẻo dai và thể lực khỏe.
• Giải phóng năng lượng và hỗ trợ đào thải độc tố cho cơ thể.
• Hỗ trợ bảo vệ hệ tim khỏe mạnh, tăng cường lưu thông máu xuống cơ quan sinh dục. Nhờ đó giúp bạn cải thiện thời gian cương cứng và quan hệ.
• Duy trì cân nặng và thể hình săn chắc, giảm nguy cơ béo phì cho nam giới.
• Ngăn ngừa và khắc phục một số biểu hiện yếu sinh lý như xuất tinh sớm, rối loạn cương dương.

Chính vì vậy, phái mạnh nên thực hiện các bài tập chữa yếu sinh lý đều đặn. Cường độ tập luyện nên điều chỉnh tùy theo thể trạng hiện thời để có được sức khỏe tốt nhất.

Top 10 bài tập chữa yếu sinh lý tại nhà hiệu quả bậc nhất

Nếu bạn chưa biết bài tập chữa yếu sinh lý nào có thể thực hiện tại nhà cho hiệu quả cao thì tham khảo ngay những gợi ý dưới đây.

1. Bài tập Kegel 

Bài tập chữa yếu sinh lý Kegel tập trung vào tăng lực cho nhóm cơ mu của nam giới. Nó có hai mức luyện tập là cơ bản và nâng cao.

Tập Kegel cơ bản

Để tập Kegel cơ bản, đầu tiên bạn phải xác định được cơ mu. Bằng cách làm căng cơ của vùng hạ bộ, đường ống nước tiểu sẽ tạm thời bị ngăn lại. Lúc này, bạn dễ dàng cảm nhận được cơ đáy chậu đang co thắt và phần cơ mu (cơ PC) sẽ co lại khi tiếp xúc với hậu môn.

Thực hiện bài tập:

• Quý ông nằm ngửa và thả lỏng cơ thể, hai chân duỗi thẳng.
• Tiếp theo, bạn từ từ co chân lại và chống lên sao cho khoảng cách từ hông tới gót chân chỉ khoảng 30 cm.
• Tiếp theo, bạn dùng lực từ cơ bụng xuống đùi để nâng hông lên, đảm bảo các nhóm cơ siết chặt vào nhau.
• Sau khoảng 10 giây, bạn hạ hông xuống chạm sàn và lặp lại động tác nâng hông.
• Tiến hành liên tục khoảng 5 – 7 lần như vậy, kết hợp hít thở đều theo nguyên tắc hít bằng mũi, thở bằng miệng.

Bài tập Kegel nâng cao

Tập kegel nâng cao là cách vừa giúp cơ mu chắc khỏe, vừa tăng thời gian cương cứng cho cậu nhỏ. Từ đó giúp cải thiện khả năng chăn gối và “làm chủ cuộc vui” của quý ông. Ngoài ra, bài tập này còn hữu dụng với cả những người không yếu sinh lý.

Thực hiện bài tập:

• Đầu tiên, bạn cũng thả lỏng cơ thể ở tư thế nằm ngửa, duỗi chân trên thảm.
• Tiếp theo, bạn nâng chân và gập khớp sao cho cẳng chân hợp với cơ thể một góc vuông 90 độ.
• Từ tự hạ chân xuống nhưng không để tiếp sàn mà giữ cẳng chân cách mặt sàn 3 cm.
• Kết hợp hít thở đều khi thực hiện và tiến hành khoảng 5 lần liên tục, mỗi lần cách nhau 10 giây.
• Khi thực hiện động tác, bạn nên tiến hành từng chân một hoặc cả hai bên cùng lúc nhưng phải đảm bảo không gập đầu gối.

2. Tập Plank 

Plank là bài tập hướng tới việc rèn luyện cơ bụng, đồng thời cho hiệu quả hỗ trợ điều trị sinh lý yếu nam giới. Phái mạnh nên dành ra khoảng 20 phút mỗi ngày để thực hiện tại nhà.

Thực hiện bài tập:

• Đầu tiên, bạn nên chống 2 khuỷu tay xuống sàn để tạo một góc vuông hợp giữa cánh tay và cơ thể.
• Tiếp theo, giữ cho toàn thân song song với mặt sàn, đồng thời mở khớp háng, dang hai chân rộng bằng vai.
• Ở tư thế này, bạn giữ thẳng lưng và tập trung vào làm căng phần cơ bụng, kết hợp hít thở đều.
• Lặp lại động tác như trên 3 lần, mỗi lần đều kéo dài khoảng thời gian căng cơ bụng khoảng 10 giây.

3. Gập bụng 

Một cách khác để nâng cao sức khỏe phần hạ bộ nữa chính là thực hiện bài tập gập bụng chữa yếu sinh lý. Cách làm này hướng tới tăng cường khả năng sản sinh hormone tự nhiên, đảm bảo hàm lượng.

Thực hiện bài tập:

• Đầu tiên, bạn chuẩn bị thảm tập, trải ra sàn phẳng và nằm ngửa lên.
• Bạn co hai chân về phía hông, kết hợp chống chân rộng bằng vai, bàn chân chạm vào mặt thảm.
• Tiếp theo, bạn đưa hai tay vòng ra sau đầu và dùng cơ bụng để kéo phần đầu và thân ngực lên, sau đó lại hạ xuống từ từ.
• Lặp đi lặp lại động tác này khoảng 30 đến 50 lần để chữa yếu sinh lý tại nhà.

Bạn nên kiên trì tập luyện mỗi ngày tốt nhất là vào buổi sáng sớm và chiều tối, mỗi lần tiến hành khoảng 15 phút.

4. Tập tạ

Cử tạ là môn thể thao giúp phái mạnh điều chỉnh cách khối cơ rất tốt, tạo ngoại hình đẹp. Không những thế, nếu bạn biết cách luyện tập, nó còn kích thích cơ thể tăng sinh nội tiết tố nam, hỗ trợ điều trị bệnh lý rối loạn cương dương và cải thiện sức mạnh cho quý ông trong chuyện chăn gối.

Thực hiện bài tập:

• Đầu tiên, bạn nên chọn 2 quả tạ có độ nặng phù hợp nhất với cơ thể mình. Thông thường, đối với nam giới, loại tạ phù hợp nhất nên có khối lượng từ 5 đến 10kg/quả.
• Sau khi chọn được tạ, bạn setup tư thế bằng cách đứng dang hai chân rộng bằng vai, mỗi bên tay cầm 1 quả tạ có khối lượng bằng nhau.
• Từ từ hạ phần hông xuống sao cho bắp đùi và cẳng chân hợp với nhau 1 góc 90 độ. Đồng thời, bạn đưa hai tay cầm tạ lên song song trước mặt.
• Giữ nguyên vài giây rồi từ từ hạ tay xuống và đứng thẳng lên.
• Lặp lại động tác nâng tạ như trên khoảng 20 lần và tăng tốc độ nâng hạ tạ dần lên.
• Để bài tập hiệu quả cao, bạn nên thay đổi quả tạ nặng hơn và tốc độ đưa tạ nhanh hơn sau một thời gian.

5. Bài tập Squat

Squat là bài tập giúp tăng sức mạnh của cơ chân và hông, cải thiện khả năng tuần hoàn máu trong cơ thể. Nhờ đó, nó được cho là có tác dụng hỗ trợ điều trị yếu sinh lý cho nam rất tốt.

Thực hiện bài tập:

• Đầu tiên, bạn đứng dang hai chân rộng bằng vai sau đó bước một chân lên phía trước.
• Hạ đầu gối chân trước xuống sao cho đùi và cẳng chân hợp với nhau một góc 90 độ. Đồng thời hạ chân sau xuống giống như khi quỳ gối nhưng không để chạm đất.
• Sau vài giây giữ cơ thể ở vị trí này, bạn đứng thẳng người lên và thu chân lại.
• Đổi sang chân còn lại và lặp động tác tương tự như trên.
• Lặp đi lặp lại khoảng 20 lần mỗi chân để cải thiện cơ tốt nhất.

Khi tập squat, bạn phải chú ý giữ thẳng lưng và hơi nghiêng đầu về phía chân trước. Không dùng lực đẩy ở đầu gối mà chủ yếu điều khiển bằng lực hông.

6. Bài tập Aerobic

Nghiên cứu khoa học cho biết bài tập chữa yếu sinh lý Aerobic giúp nam giới cải thiện đến 30% biểu hiện rối loạn cương dương và giảm béo phì. Bởi vậy, nếu bạn chưa biết luyện tập gì tại nhà để tăng cường sức khỏe tình dục, nên tiến hành ngay.

Thực hiện bài tập:

• Bạn cần có một chiếc máy chạy bộ để thực hiện bài tập này.
• Đầu tiên, hãy bật máy lên và đi với vận tốc như khi bạn đi bộ nhanh trong khoảng 30 phút.
• Sau đó, bạn hãy tăng tốc ở 5 phút cuối.

Trường hợp bạn không đến phòng gym hoặc không có máy chạy bộ tại nhà, có thể chọn cách đi bộ 30 phút mỗi ngày. Cách này cũng cho tác dụng hỗ trợ cải thiện lưu thông máu tương tự.

7. Bơi lội 

Trong số các bài tập chữa yếu sinh lý, bơi lội được khá nhiều đấng mày râu ưa thích. Đây là môn thể thao giúp nâng cao thể lực toàn diện. Quý ông ngoài 30 tuổi nên thường xuyên bơi lội nếu muốn cải thiện ham muốn tình dục.

Hiện nay có rất nhiều kiểu bơi như: Bơi trườn, bơi bướm, bơi ếch hay bơi ngửa. Mỗi phương pháp có các bước thực hiện riêng biệt. Tuy nhiên nó đều mang đến hiệu quả cải thiện sức khỏe nói chung và sinh lý nói riêng. Mỗi ngày bạn nên bơi khoảng 30 phút là hợp lý nhất.

Bơi lội không chỉ có tác dụng tốt trong việc chữa yếu sinh lý không cần thuốc, nó còn giúp ngăn ngừa tình trạng mãn dục và tăng cường sinh lý cho người bình thường.

8. Tư thế rắn hổ mang

Đây là “tuyệt chiêu” giúp cải thiện sinh lý hiệu quả cho nam giới. Các động tác của bài tập rắn hổ mang tác động tới cơ quan sinh dục, làm tăng cường lưu thông máu và cải thiện ham muốn, khả năng “lên đỉnh” trong mỗi cuộc yêu.

Thực hiện bài tập:

• Đầu tiên, bạn nằm sấp trên thảm và chống hai tay để đẩy toàn bộ cơ thể lên cao.
• Hai chân cố định trên thảm bằng mũi và dang rộng bằng vai.
• Bạn kéo thân mình căng ra và ép vào cơ vòng hông, xương chậu, giữ như vậy khoảng 3 phút.
• Hạ thân mình xuống rồi từ từ lặp lại như quá trình trên.

Trong khi thực hiện bài tập này, bạn cần giữ cho hơi thể luôn đều đặn và dài. Nếu thở gấp bạn sẽ cảm thấy nhanh mệt mỏi, mất nhiều sức. Do đó bạn không tập được nhiều lần và hiệu quả cũng không cao.

9. Bài tập Yoga

Yoga không chỉ dành cho nữ, đây còn là bài tập chữa yếu sinh lý rất hữu hiệu với nam. Có rất nhiều cách luyện tập khác nhau, hướng đến mục đích khác nhau. Với người cần tăng cường sinh lý, nên thực hiện những động tác yoga để cải thiện sức bền, hơi thở sự dẻo dai của cơ, xương.

Thực hiện bài tập:

• Bạn chuẩn bị một chiếc thảm tập Yoga rồi ngồi trên đó, thu chân phải vuông góc với đùi trái, chân trái duỗi thẳng.
• Đưa tay trái chạm đầu ngón chân trái rồi xoay bàn tay sao cho các ngón tay hướng về đầu gối chân phải.
• Cuộn vai phải và mở ngực ra để đẩy thắt lưng về sau.
• Giữ nguyên như vậy vài phút rồi lập lại với chân bên kia.
• Khi thực hiện động tác bạn nhớ kết hợp hít thở nhẹ nhàng, sâu và đều.

10. Bài tập thế tấm ván

Tư thế tấm ván là một bài tập chữa yếu sinh lý mang đến sự phát triển tốt cho cơ hông, cơ bắp tay. Từ đó giúp cơ thể bạn sản sinh hormone, tăng cường ham muốn và tăng khả năng cương cứng.

Thực hiện bài tập:

• Để tạo tư thế tấm ván, đầu tiên bạn nằm sấp trên mặt thảm và áp sát hai bên khuỷu tay vào mạng sườn.
• Thực hiện động tác chống đẩy trên thảm, đảm bảo giữ khuỷu tay luôn áp sát với sườn. Dùng lực ở tay để nâng người lên cao, trong quá trình đó phải giữ thân người song song với mặt thảm.
• Từ tự hạ cơ thể xuống và lặp lại động tác như trên nhiều lần.

Các bài tập chữa yếu sinh lý nên được thực hiện theo tần suất cụ thể và thời gian cố định. Cường độ luyện tập có thể nâng lên tùy theo khả năng của mình.

Đọc thêm

• TOP 14 Bài Tập Điều Trị Rối Loạn Cương Dương Hiệu Quả Nhất
• Hướng dẫn 10 bài tập chữa liệt dương đơn giản, mang lại hiệu quả nhanh chóng

Lưu ý khi luyện tập

Bài tập chữa yếu sinh lý có tác dụng nhất định trong việc hỗ trợ cải thiện chức năng sinh lý. Mặc dù rất an toàn, dễ thực hiện tại nhà và không mấy tốn kém nhưng bạn cần lưu ý:

• Các bài tập này chỉ có tác dụng hỗ trợ cải thiện sinh lý chứ không thay thế cách điều trị bệnh lý nam khoa.
• Quý ông đang điều trị bệnh nam khoa nên thực hiện kết hợp những bài tập này để tăng cường sức khỏe.
• Không được vội vàng đẩy mạnh tiến độ để có được kết quả tập luyện nhanh chóng. Việc rèn luyện thể lực chữa yếu sinh lý phải được tiến hành bài bản theo đúng tiến độ. Bạn không được vận động quá sức, điều này sẽ cho tác dụng ngược.
• Cần làm nóng cơ thể và kích hoạt các cơ trước khi đi vào luyện tập. Sau khi kết thúc bài tập, bạn nên nghỉ ngơi thư giãn, uống đủ nước và vệ sinh cá nhân.
• Nên mặc quần áo thể thao hoặc trang phục thoáng mát khi luyện tập. Tránh dùng các loại quần bó sát hoặc quá chật, khó thoát mồ hôi.
• Trong quá trình cải thiện sinh lý nam bằng các bài tập, bạn nên bổ sung thực phẩm tốt cho cơ và hạn chế sử dụng các chất kích thích, thức ăn nhiều dầu mỡ hoặc các món đậu phụ, lá răm…
• Vệ sinh cá nhân sạch sẽ và đúng cách, tránh để vùng hạ bộ bị nhiễm bẩn.
• Sinh hoạt tình dục điều độ và lành mạnh, tránh quan hệ thiếu kiểm soát, thủ dâm hoặc xem phim đồi trụy.

Gửi câu hỏi tư vấn cho chuyên gia

Thầy thuốc Ưu tú, BSCKII. Lê Phương

- Bác sĩ YHCT CKII

- Nguyên Phó Giám Đốc Bệnh viện YHCT Hà Đông

- Hơn 40 năm kinh nghiệm trong khám chữa bệnh bằng YHCT

Triệu chứng của bạn?

Xuất tinh sớm

Yếu sinh lý

Suy giảm ham muốn

Đau lưng, mỏi gối sau quan hệ

Gửi tư vấn

Liên hệ Phòng khám Nhất Nam Y Viện :

• Địa chỉ: Biệt thự 16, Ngõ 168 Nguyễn Khánh Toàn, Cầu Giấy, Hà Nội
• Hotline: (024) 8585 1102 – 0928 42 1102
• Website: nhatnamyvien.com 
• Thời gian khám bệnh: Các ngày trong tuần

Thông tin liên quan

• Yếu sinh lý ở tuổi trẻ do đâu? Có gây ảnh hưởng gì không?
• Top 18+ Thuốc Tăng Cường Sinh Lý Nam Hiệu Quả Tốt Nhất