Bầu Ăn Mãng Cầu Được Không, Ăn Bao Nhiêu Là Tốt?

Trái cây là nguồn thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe mẹ bầu, đặc biệt là hàm lượng vitamin và các khoáng chất. Tuy nhiên, không phải loại quả nào cũng được khuyến khích sử dụng cho bà bầu. Do đó, “mẹ bầu ăn mãng cầu được không” được rất nhiều người thắc mắc. Để giải đáp câu hỏi có bầu ăn mãng cầu xiêm được không, các bạn có thể theo dõi thêm trong bài viết dưới đây. 

Bà bầu ăn mãng cầu được không?

Trước khi trực tiếp giải đáp vấn đề “bà bầu ăn mãng cầu gai được không” hay “bầu ăn mãng cầu na được không”, chúng ta cần nắm sơ lược về loại quả này. Tại Việt Nam, mãng cầu được chia thành 2 loại là mãng cầu ta (hay còn gọi là na) và mãng cầu xiêm (mãng cầu gai – tên khoa học là Annona muricata).

Xem thêm: Bầu Ăn Na Được Không? Ăn Như Nào Cho Đúng?

Vỏ ngoài mãng cầu xiêm có các gai nhỏ, cong lên tương tự với múi quả. Bên trong ruột gồm phần ăn được là thịt quả màu trắng, còn bao quanh là lõi quả khó tiêu và hạt màu đen (không thể ăn). Theo nghiên cứu từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, trong 100g mãng cầu có chứa danh sách các chất dinh dưỡng như sau:

• Tổng năng lượng: 66 kcal.
• Natri: 14mg.
• Kali: 278mg.
• Mỡ (lipid): 0,3g.
• Cholesterol: 0mg.
• Chất xơ: 3,3g.
• Carbohydrate: 17g.
• Đạm: (protein) 1g.
• Canxi: 1% RDI.
• Sắt: 3% RDI.
• Magie: 5% RDI.
• Vitamin C: 34% RDI.
• Vitamin B6: 5% RDI.

Từ danh sách các loại thành phần dưỡng chất nêu trên, bà bầu ăn mãng cầu được không. Mãng cầu là một loại quả lành tính, chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe nên mẹ bầu hoàn toàn có thể dung nạp loại quả này. Tuy nhiên, thai phụ cần ăn đúng cách và chỉ ăn với một lượng vừa phải, tránh lạm dụng hoặc ăn quá thường xuyên. 

Lợi ích của việc ăn mãng cầu đối với bà bầu

Có bầu ăn mãng cầu được không? Câu trả lời là có. Nếu ăn mãng cầu đúng cách, bà bầu có thể nhận được những lợi ích như sau:

Tăng cường hệ miễn dịch

Ăn mãng cầu thường xuyên có thể giúp mẹ bầu tăng cường hệ miễn dịch. Từ đó góp phần phòng tránh mầm bệnh từ môi trường xung quanh tới sức khỏe thai phụ. Khi hệ thống miễn dịch của mẹ đủ mạnh, thai phụ sẽ tránh được các căn bệnh nguy hiểm, bảo vệ tốt cho sự phát triển của thai nhi. 

Tìm hiểu thêm: Bầu Ăn Dưa Lưới Được Không, Lưu Ý Gì Khi Sử Dụng?

Ngược lại, nếu sức đề kháng của bà bầu yếu có thể dễ bị lây nhiễm các bệnh truyền nhiễm, làm ảnh hưởng tới sức khỏe thai nhi. Vì thế, loại quả này thường được nhiều bà bầu thêm vào thực đơn ăn uống hàng ngày để bảo vệ sức khỏe của cả mẹ và bé trước khi tấn công của vi khuẩn từ bên ngoài. 

Hỗ trợ tiêu hóa

Tương tự như nhiều loại hoa quả khác, mãng cầu giúp cung cấp nguồn chất xơ dồi dào nên rất có lợi cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu. Việc ăn mãng cầu đúng cách sẽ giúp hệ tiêu hóa của mẹ bầu hoạt động hiệu quả, nhịp nhàng hơn. Đồng thời hỗ trợ làm giảm cơn ốm nghén trong những tháng đầu mang thai. Từ đó mọi người cũng có thể giải đáp cho thắc mắc “bầu 3 tháng đầu ăn mãng cầu được không”.

Khi hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, nguồn dinh dưỡng có trong thực đơn ăn uống hàng ngày cũng được dung nạp tốt hơn. Nhờ vậy, tình trạng chướng bụng, khó tiêu, táo bón ở mẹ bầu cũng được cải thiện. Ngoài ra, các thành phần dưỡng chất có trong mãng cầu còn giúp chống lại ký sinh trùng ở đường ruột rất tốt. 

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Với hàm lượng chất chống oxy hóa dồi dào cùng nhiều loại vi khoáng như natri, kali,… mãng cầu giúp hệ tim mạch hoạt động tốt hơn. Chất chống oxy hóa này là hoạt chất quan trọng với mỗi người, nhất là thai phụ. 

Hàm lượng chất chống oxy hóa không chỉ bảo vệ chức năng của tế bào, hỗ trợ tái tạo tế bào mà còn làm chậm quá trình lão hóa. Ngoài ra, mãng cầu cũng có khả năng cải thiện sức khỏe tim mạch cùng các hệ cơ quan khác. Từ đó giúp hệ tim mạch, cùng các cơ quan khác vận hành tốt, khỏe hơn. 

Theo nghiên cứu, nếu trong giai đoạn mang thai, mẹ bầu thường xuyên ăn mãng cầu sẽ giúp làm giảm lượng cholesterol xấu. Góp phần hiệu quả vào quá trình phòng ngừa cơn đột quỵ hay các bệnh lý tim mạch khác. 

Ngăn ngừa nguy cơ bị chuột rút

Trong giai đoạn mang thai, tình trạng chuột rút bắt đầu xuất hiện vào tháng thứ 3 của thai kỳ và xuất hiện nhiều hơn khi thai nhi lớn dần. Điều này xảy ra vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày và thường nhiều hơn vào ban đêm, gây ảnh hưởng xấu tới chất lượng giấc ngủ của mẹ bầu.

Đọc ngay: Có Bầu Ăn Xoài Được Không Và Những Lưu Ý Cần Biết

Do có chứa nhiều vi khoáng như canxi, kali, magie nên mãng cầu có thể cung cấp một lượng khoáng chất thiết yếu cho hoạt động của cơ bắp. Đồng thời làm giảm tình trạng chuột rút, giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái, ngủ ngon giấc hơn. 

Đẩy lùi nguy cơ bị trầm cảm

Việc mang thai khiến cơ thể người phụ nữ có nhiều thay đổi, nhất là mặt tâm lý. Lúc này, tâm lý của mẹ bầu thường nhạy cảm, dễ xúc động, cáu gắt hoặc lo lắng quá mức. Trong nhiều trường hợp, chị em còn có thể bị trầm cảm do mất cân bằng nội tiết tố. 

Tuy nhiên, nếu có chế độ ăn uống – nghỉ ngơi khoa học, thai phụ có thể ổn định tâm lý và hạn chế tình trạng bị trầm cảm. Được biết, mãng cầu là thực phẩm rất phù hợp để dùng trong trường hợp này. Cụ thể, do có chứa vitamin B6 nên loại quả này có thể giúp thai phụ giải tỏa căng thẳng, xoa dịu tâm lý. 

Bổ sung năng lượng cho cơ thể

Hàm lượng vitamin B tổng hợp có trong mãng cầu giúp bà bầu luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng. Chưa kể, một số dưỡng chất khác ở mãng cầu cũng góp phần giúp thai phụ có những giấc ngủ chất lượng và cảm thấy khỏe khoắn, tỉnh táo hơn khi thức dậy vào buổi sáng. 

Tốt cho da

Chất chống oxy hóa như vitamin C, các flavonoid, chất xơ và nước có trong mãng cầu rất có lợi cho sức khỏe làn da. Từ đó có thể tác động tới các gốc tự do, ngăn chặn quá trình lão hóa da, giữ cho da luôn tươi trẻ, khỏe mạnh. 

Hàm lượng vitamin C còn giúp tăng cường sản xuất collagen – loại protein cần thiết để giữ da đàn hồi, trẻ trung. Chất xơ – nước có trong mãng cầu giúp cấp ẩm, cải thiện làn da khô, thiếu ẩm và có mụn hiệu quả. 

Phòng ngừa tiểu đường thai kỳ

Như đã đề cập trước đó, mãng cầu là loại quả giàu chất xơ, chất oxy hóa và chứa ít đường. Vậy nên chúng có lợi cho sức khỏe nói chung cũng như góp phần đáng kể vào việc phòng ngừa bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, việc ăn mình mãng cầu không đủ để ngăn ngừa hoặc điều trị bệnh tiểu đường. 

Tham khảo: Bầu Ăn Bòn Bon Được Không, Nên Ăn Như Thế Nào?

Vì thế, bạn nên kết hợp giữa việc ăn mãng cầu với một chế độ ăn uống lành mạnh cùng lối sống khoa học để duy trì cân nặng, kiểm soát đường huyết và giảm nguy cơ bị bệnh tiểu đường. 

Bà bầu nên ăn bao nhiêu mãng cầu là tốt?

Bên cạnh thắc mắc “đang bầu ăn mãng cầu được không”, mọi người cũng cần biết khi mang bầu nên ăn bao nhiêu mãng cầu thì tốt. Theo khuyến cáo, thai phụ nên ăn đa dạng các loại thực phẩm và không nên ăn quá nhiều một loại rau – củ – quả nào. 

Riêng với mãng cầu, mẹ bầu chỉ nên ăn khoảng 1 – 2 lần một tuần, mỗi lần ăn khoảng 50g. Lưu ý nên ăn mãng cầu chín, không ăn những quả còn xanh hoặc có dấu hiệu bị hư hỏng, sâu bệnh. 

Mẹ bầu cần lưu ý gì khi ăn mãng cầu

Khi ăn mãng cầu, để loại quả này có thể phát huy tối đa tác dụng cũng như hạn chế nguy cơ gặp tác dụng phụ, bà bầu cần lưu ý những điều sau:

• Mua mãng cầu ở những cửa hàng uy tín, có nguồn gốc rõ ràng. Hãy chọn những quả mãng cầu còn tươi, có màu hơi vàng, gai to và khoảng cách các gai đều nhau. Tốt nhất hãy cầm mãng cầu lên để cảm nhận, chỉ lấy những quả cầm có độ chắc và mềm vừa phải, không mua và ăn những quả đã bị dập úng. 
• Chỉ ăn mãng cầu được bán từ tháng thứ 4 đến tháng thứ 10 âm lịch. Vì đây là mùa mãng cầu nên đảm bảo được độ tươi ngon, sạch và hạn chế được tồn dư thuốc bảo vệ thực vật. 
• Tránh ăn hạt mãng cầu vì chúng có chứa nhiều độc tố. Trường hợp ăn phải hạt mãng cầu có thể gây ra tác động xấu tới hệ thần kinh, làm tăng nguy cơ mắc bệnh Parkinson. 
• Thai phụ có thể ăn mãng cầu tươi hoặc chế biến chúng thành nhiều món ăn khác nhau như sinh tố, mứt hoặc làm kem. 
• Tuyệt đối không ăn lá mãng cầu hoặc đun nước uống. 
• Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu muốn áp dụng các bài thuốc – mẹo dân gian từ mãng cầu. 
• Nếu lần đầu ăn mãng cầu, thai phụ chỉ nên ăn một lượng nhỏ để xem phản ứng của cơ thể. 
• Trong trường hợp sau khi ăn mãng cầu mà xuất hiện tình trạng bất thường, mẹ bầu cần nhanh chóng liên hệ với bác sĩ hoặc tới bệnh viện để kiểm tra ngay. 

“Bà bầu ăn mãng cầu được không” đã được Nhất Nam Y Viện giải đáp. Hy vọng những thông tin được cung cấp sẽ giúp bạn biết cách sử dụng loại quả này hợp lý, an toàn. Bởi mang thai là giai đoạn nhạy cảm nên mẹ bầu cần được cung cấp nguồn dinh dưỡng đảm bảo, đa dạng. Ngoài việc sử dụng mãng cầu, thai phụ cũng có thể tham khảo sử dụng thêm các nguồn thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất khác để giúp tăng cường sức khỏe cho cả mẹ và bé.