Thực Đơn Keto 28 Ngày Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh Chóng

Ngày cập nhật: 16:10 - 18/12/2023
*

Tác giả: Thu Hà

5/5 - (10 bình chọn)

Theo dõi Nhất Nam Y Viện trên goole news

Keto là biện pháp giảm cân được nhiều người quan tâm và áp dụng. Trong đó nổi bật nhất là thực đơn Keto 28 ngày giúp giảm cân nhanh chóng, an toàn và lành mạnh. Để biết chi tiết hơn về lợi ích cũng như danh sách thực đơn ăn uống hàng ngày, các bạn có thể tham khảo thêm trong bài viết dưới đây.

Tại sao nên sử dụng thực đơn Keto 28 ngày?

Keto là thực đơn ăn uống khoa học dựa trên việc tiêu thụ ít carbohydrate, tiêu thụ nhiều chất béo và protein lành mạnh. Từ đó giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo và hạn chế nguy cơ thừa cân, béo phì. Vậy tại sao nên áp dụng thực đơn Keto 28 ngày?

Trên thực tế, đã có nhiều người áp dụng thực đơn ăn kiêng Keto 28 ngày và đạt được nhiều kết quả tích cực. Bởi khi đạt đến trạng thái ketosis, cơ thể sẽ lấy phần mỡ đã tích tụ tạo ra năng lượng, đảm bảo cho các hoạt động hàng ngày.

Tham khảo: Thực đơn low carb là gì?

Thực đơn Keto 28 ngày giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn

Thêm vào đó, thực đơn Keto 28 ngày sẽ giúp cơ thể có thời gian để thích ứng với sự thay đổi trong thói quen ăn uống hàng ngày. Từ đó giúp người dùng làm quen cũng như đạt được sự thay đổi rõ ràng, hiệu quả hơn.

Lợi ích của thực đơn Keto trong 28 ngày

Tương tự như những thực đơn Keto giảm 5kg trong 1 tuần hay thực đơn Keto 7 ngày khác, thực đơn Keto 28 ngày có thể mang tới cho bạn những lợi ích như sau:

Hỗ trợ giảm cân: Thực đơn Keto có thể thúc đẩy quá trình giảm cân, tăng tỷ lệ trao đổi chất, giúp bạn có cảm giác no lâu. Thêm vào đó, thực đơn hướng tới nguồn thực phẩm có chứa nhiều protein, chất béo lành mạnh nên hạn chế tình trạng ăn vặt hay lượng calo dung nạp hàng ngày.
Cải thiện sức khỏe tim mạch: Sức khỏe tim mạch sẽ được giảm bằng cách giảm lượng cholesterol xấu. Như chúng ta đã biết, nồng độ cholesterol cao chính là yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh lý tim mạch.
Tốt cho người mắc bệnh tiểu đường loại 2: Thực đơn Keto 28 ngày có khả năng duy trì mức đường huyết thấp. Bởi lượng carbs thấp nên lượng đường trong máu ít tăng đột biến hơn. Nhờ đó có thể cải thiện tốt mức độ insulin trong cơ thể.
Cải thiện chức năng nhận thức: Một số nghiên cứu đã chứng minh thực đơn Keto có khả năng cải thiện chức năng nhận thức, nhất là người bị mắc bệnh Alzheimer. Theo đó, chế độ ăn này có khả năng cải thiện tâm trạng, trí nhớ và sự tập trung.
Giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh ung thư: Việc tuân thủ theo chế độ ăn Keto có thể góp phần vào công cuộc phòng tránh bệnh ung thư, hạn chế các gốc tự do hiệu quả. Bên cạnh đó, thực đơn này còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa, cải thiện làn da, tóc, móng và giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn.

Gợi ý thực đơn Keto 28 ngày

Dưới đây là gợi ý thực đơn Keto 28 ngày chi tiết dành cho bạn. Cụ thể như sau:

Ngày 1

Bữa sáng: Hoa quả, sữa chua granola.
Bữa trưa: Salad thịt xông khói, trứng trộn, bơ cùng với sốt mayonnaise.
Bữa tối: Cá hồi nướng, ăn kèm cùng bơ.

Ngày 2

Bữa sáng: Trứng chiên rau chân vịt với phô mai.
Bữa trưa: Bí ngòi tôm sốt bơ tỏi.
Bữa tối: Salad cá ngừ áp chảo.

Ngày 3

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc.
Bữa trưa: Tôm rim, rau củ luộc, 1 chén cơm gạo lứt.
Bữa tối: Xà lách cuộn ức gà và bông cải xanh luộc.

Ngày 4

Bữa sáng: Bột cacao, dầu dừa, sinh tố bơ.
Bữa trưa: Salad bơ trứng, sữa chua, trứng cuộn xúc xích.
Bữa tối: Ăn thịt bò sốt tiêu đen.

Ngày 5

Bữa sáng: Thịt gà nướng phô mai, sữa hạt, trứng chiên.
Bữa trưa: Salad tôm trộn cùng bơ và nước sốt.
Bữa tối: Ăn cá hồi áp chảo ăn cùng măng tây.

Ngày 6

Bữa sáng: Sandwich súp lơ kẹp trứng và phô mai Cheddar.
Bữa trưa: Salad củ cải đường, cải bó xôi và đùi gà nướng.
Bữa tối: Xúc xích gà, bí ngòi xào.

Ngày 7

Bữa sáng: Bánh mì kẹp thịt với phô mai.
Bữa trưa: Rau củ luộc và vịt kho gừng.
Bữa tối: Cải thìa sốt dầu hào với thịt heo.

Ngày 8

Bữa sáng: Bánh mì phô mai, sữa hạt.
Bữa trưa: Bún nước xào thịt bò, bông cải xanh.
Bữa tối: Sườn xào chua ngọt ăn cùng với rau củ luộc.

Ngày 9

Bữa sáng: Mỳ Ý bò bằm sốt với cà chua.
Bữa trưa: Su hào thái sợi xào với trứng.
Bữa tối: Cải thìa xào tôm, thịt ba chỉ luộc.

Ngày 10

Bữa sáng: 1 miếng bánh mì đen, 1 trứng ốp la.
Bữa trưa: Rau cải chíp xào, cá ngừ hấp muối tiêu.
Bữa tối: Salad hoa quả, mực tẩm bột chiên giòn.

Ngày 11

Bữa sáng: Sữa tươi không đường, granola.
Bữa trưa: Bầu luộc, thịt gà áp chảo.
Bữa tối: Salad bò nằm, cà chua, rau chân vịt, phô mai.

Ngày 12

Bữa sáng: Bơ đậu phộng ăn cùng với bánh mì đen.
Bữa trưa: Salad ức gà và cà chua.
Bữa tối: Rau muống xào tỏi, trứng đúc thịt.

Ngày 13

Bữa sáng: Sữa hạt, 1 quả trứng luộc.
Bữa trưa: Đậu phụ luộc, ức gà áp chảo.
Bữa tối: Bò xào đậu cove.

Ngày 14

Bữa sáng: Sữa hạt, pancake chuối yến mạch.
Bữa trưa: Bò tái, củ cải và bún nưa.
Bữa tối: Súp lơ xào, thịt ba chỉ luộc.

Ngày 15

Bữa sáng: Dưa chuột, trứng xào cà chua.
Bữa trưa: Bắp cải luộc, bắp bò luộc.
Bữa tối: Salad tôm.

Ngày 16

Bữa sáng: Hoa quả, granola, sữa chua.
Bữa trưa: Cà chua bi, ớt chuông, ức gà áp chảo.
Bữa tối: Bông cải luộc, 1 miếng bít tết.

Ngày 17

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 ly sữa tươi không béo.
Bữa trưa: Bông cải xanh hấp trộn với hạt diêm mạch.
Bữa tối: Súp ức gà.

Ngày 18

Bữa sáng: Bánh mì keto, thịt hun khói áp chảo.
Bữa trưa: Thịt bò xào với rau cần.
Bữa tối: Ếch xào sả, dưa chuột.

Ngày 19

Bữa sáng: Uống 1 ly sữa tươi không béo.
Bữa trưa: Tôm trộn dầu oliu, salad trái bơ.
Bữa tối: Cải bó xôi luộc, cá hấp.

Xem thêm: Thực Đơn Keto Giảm 10kg Sau 1 Tháng Ai Cũng Làm Được

Ngày 20

Bữa sáng: Súp gà nấm, sữa yến mạch.
Bữa trưa: Súp lơ xanh luộc, cá thu sốt cà chua.
Bữa tối: Canh bí hầm xương, thăn lợn áp chảo.

Ngày 21

Bữa sáng: Sữa gạo lứt, súp lơ xào nấm.
Bữa trưa: Rau cải chíp xào, cà ngừ hấp muối tiêu.
Bữa tối: Rau củ luộc, thịt gà xào hành tây.

Ngày 22

Bữa sáng: Sữa chua, quả mâm xôi, cơm dừa, bơ hạnh nhân.
Bữa trưa: Canh cà chua trứng, tôm hấp.
Bữa tối: Thịt bò xào cùng với đậu cove.

Ngày 23

Bữa sáng: Sushi rau củ, trứng và xúc xích.
Bữa trưa: Xà lách cuộn thịt bò xay ăn cùng phô mai.
Bữa tối: Nấu súp dừa keto kiểu Thái.

Ngày 24

Bữa sáng: Uống sinh tố whipping cream, protein và cacao hạnh nhân.
Bữa trưa: Salad thịt xông khói, tôm, bơ với sốt kem chanh.
Bữa tối: Thịt bò xào bơ tỏi, phô mai parmesan bào nhỏ.

Ngày 25

Bữa sáng: Thịt heo xào bông bí, phô mai.
Bữa trưa: Thịt bò áp chảo, nấm đùi gà hấp.
Bữa tối: Mướp xào, thịt bò, giá.

Ngày 26

Bữa sáng: 100g thịt bò áp chảo, salad măng tây, cà chua, bơ, súp lơ xanh.
Bữa trưa: Rau luộc, tàu hủ trứng sốt thịt heo.
Bữa tối: 100g tôm hấp, nấm bào ngư xào tỏi.

Ngày 27

Bữa sáng: Sữa dừa đá xay, bánh mì đen.
Bữa trưa: Rau cải thảo luộc, ba chỉ cháy cạnh.
Bữa tối: Rau cải thảo luộc, ba chỉ cháy cạnh.

Ngày 28

Bữa sáng: Salad cá ngừ, 1 ly sữa lắc keto collagen.
Bữa trưa: Trứng chiên rau củ quả, 200g ngô bao tử luộc.
Bữa tối: Salad xà lách, cà chua, dưa leo, dầu oliu, 100g ức gà áp chảo.

Salad xà lách, cà chua, dưa leo, dầu oliu

Lưu ý khi áp dụng thực đơn Keto 28 ngày

Khi áp dụng thực đơn Keto 28 ngày, các bạn cần lưu ý những điều sau đây:

Tham khảo ý kiến bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng trước khi áp dụng thực đơn.
Bắt đầu bằng việc giảm lượng carbs nạp vào, xuống còn 20 – 50g/ngày.
Tăng lượng chất béo nạp vào theo công thức 70% chất béo, 25% protein và 5% carbs.
Cung cấp đủ chất điện giải để hạn chế tình trạng mất nước.
Kiên nhẫn áp dụng vì phải mất một thời gian, chế độ ăn kiêng này mới mang lại hiệu quả cải thiện cân nặng tốt.
Các bạn cần chuẩn bị sẵn các bữa ăn bằng cách nấu một lần, ăn hai lần. Đồng thời nên thay đổi linh hoạt công thức nấu ăn, các bữa ăn sao cho phù hợp.
Khi áp dụng thực đơn Keto, bạn có thể gặp tình trạng buồn nôn, nôn, mất ngủ, mệt mỏi, táo bón, chóng mặt, nhức đầu,… Tuy nhiên, tình trạng “cúm Keto” này sẽ nhanh chóng biến mất trong vài ngày hoặc vài tuần.
Áp dụng thực đơn Keto trong thời gian dài có nguy cơ bị mắc bệnh tim, tiểu đường, dễ bị gan nhiễm mỡ, sỏi thận, giảm protein trong máu,…

Để áp dụng thực đơn Keto 28 ngày thành công bạn cần kiên trì và nỗ lực rất nhiều. Giảm cân là một quá trình dài, vậy nên cần tránh tâm lý nóng vội, áp dụng phương pháp giảm cân tiêu cực. Hy vọng những kiến thức được chia sẻ trong bài viết sẽ giúp các bạn sớm có được vóc dáng như mơ ước.